Starenje je prirodan proces kroz koji ćemo svi mi proći i od kojeg ne možemo pobjeći. Uz pozitivan pogled i prave navike život nakon šeszdesetih godina može biti ispunjen energijom i ljepotom.
Mnoge žene koje uđu u šezdesete godine života često pomisle da je proces starenja neizbežan i da se na njega ne može uticati. Međutim, brojna naučna istraživanja i iskustva lekara potvrđuju da tempo starenja u velikoj meri zavisi od naših svakodnevnih odluka i navika. Mudri izbori mogu usporiti pojavu bora, gubitak energije i pad vitalnosti, dok određene greške ubrzavaju proces i čine da izgledamo starije nego što zaista jesmo. Najveći propusti javljaju se u tri ključne oblasti: zdravlje, nega tela i kože i psihički život.
Jedan od najozbiljnijih problema u zrelijim godinama jeste nedostatak važnih vitamina i minerala. Žensko telo nakon pedesete pa i šezdesete godine slabije apsorbuje hranljive materije, a najčešće nedostaju:
-
vitamin D – ključan za zdravlje kostiju i imunitet
-
vitamin B12 – neophodan za pravilnu funkciju mozga i nervnog sistema
-
kalcijum – čuva čvrstoću kostiju i zuba
-
vitamin C – deluje kao antioksidans i podstiče proizvodnju kolagena
-
omega-3 masne kiseline – čuvaju srce i mozak
Nedostatak ovih nutrijenata dovodi do umora, gubitka koncentracije, smanjene elastičnosti kože i većeg rizika od bolesti. Još jedan važan faktor je san. Kvalitetan san u trajanju od sedam do osam sati omogućava telu da regeneriše ćelije, proizvodi kolagen i reguliše hormone. Hronični nedostatak sna ubrzava starenje i slabi imunitet.
Preporuke za očuvanje zdravlja uključuju:
-
uvođenje masne ribe poput lososa ili sardine radi unosa omega-3
-
jaja i mlečne proizvode kao izvor vitamina D
-
orašaste plodove, integralne žitarice i zeleno povrće za magnezijum i vlakna
-
suplementaciju vitamina D, B12 i kalcijuma, ali isključivo uz savet lekara
-
umerene fizičke aktivnosti – šetnja, joga ili plivanje – koje jačaju srce i kosti
Druga česta greška jeste zanemarivanje zaštite od sunca. UV zraci ubrzavaju razgradnju kolagena i elastina, uzrokuju bore, mrlje i opuštanje kože. Mnoge žene i dalje koriste iste kozmetičke rutine iz mladosti, ne uzimajući u obzir da koži u šezdesetim treba drugačija briga. Pogrešna upotreba preparata može izazvati iritacije i trajna oštećenja.
Za zdrav izgled kože važne su jednostavne, ali dosledne navike:
-
svakodnevno korišćenje kreme sa SPF faktorom
-
blagi čistači umesto agresivnih sapuna
-
hidratantne kreme sa glicerinom, hijaluronskom kiselinom i ceramidima
-
dovoljan unos vode – najmanje 1,5 do 2 litra dnevno
-
antioksidansi poput vitamina C i retinola u blagim koncentracijama, naročito u noćnoj rutini
Ne sme se zanemariti ni nega kose. Redovno šišanje i korišćenje prirodnih ulja daju kosi zdrav izgled i volumen, a ujedno utiču na celokupan osećaj mladolikosti.
Treći, ali jednako presudan faktor, jeste psihičko zdravlje. Nauka pokazuje da usamljenost, depresija i negativan pogled na život ubrzavaju biološko starenje gotovo jednako kao i fizički faktori poput pušenja. Žene koje se povlače iz društvenih aktivnosti brže gube vitalnost, a njihovo zdravlje naglo slabi.
Socijalna izolacija povezana je sa povećanim rizikom od demencije, kardiovaskularnih bolesti i kraćim životnim vekom. Zato je ključno održavati aktivne kontakte sa porodicom i prijateljima, negovati hobije i učiti nove veštine.
-
mentalna stimulacija (čitanje, rešavanje ukrštenica, učenje jezika) podmlađuje mozak
-
kreativni hobiji (slikanje, muzika, baštovanstvo) vraćaju osećaj radosti i smisla
-
tehnike opuštanja (meditacija, tai chi, duboko disanje) smanjuju stres
-
vođenje dnevnika zahvalnosti pomaže da se pažnja usmeri na pozitivne aspekte života
Promene u navikama u oblasti ishrane, nege i psihičkog zdravlja mogu značajno usporiti proces starenja. Umesto da se predaju stereotipima, žene u šezdesetim imaju priliku da uživaju u vitalnosti, zdravlju i unutrašnjem miru. Male, ali dosledne odluke – redovan san, šetnja, druženje, pravilna hidratacija i zaštita kože – u zbiru donose ogroman efekat.
Starenje je prirodan proces, ali način na koji ga doživljavamo i proživljavamo zavisi pre svega od nas. Uz pravilnu negu tela i duha, šezdesete godine mogu biti ispunjene snagom, lepotom i zadovoljstvom, a ne odricanjem i strahom od vremena.
