Konzumacija urmi na dnevnoj bazi može imati veliki broj benefita za zdravlje pojedinca, ali je potrebno umjereno da ih konzumiramo kako bi iskoristili sve njihove prednosti.
Brojna znanstvena istraživanja svrstavaju datulje u supernamirnice koje pružaju izvanrednu zaštitu od kardiovaskularnih bolesti i raznih drugih zdravstvenih problema. Ovo slatko voće s palme, posebno omiljeno na Bliskom istoku, prepuno je hranjivih tvari i pruža niz zdravstvenih prednosti. Evo osam važnih razloga da ih uključite u svoju svakodnevnu prehranu.
1. Visok udio željeza: Hurme služe kao izvrstan izvor željeza, koje je ključno za održavanje zdrave krvi. Posebno se preporučuju trudnicama, djeci u razvoju i osobama s anemijom jer ovaj mineral pomaže u prijenosu kisika kroz tijelo, pomaže u ublažavanju umora i podizanju razine energije.
2. Pomažu u sprječavanju proljeva: Datulje sadrže značajnu količinu kalija, minerala koji pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita i podržava pravilan rad crijeva. Ovaj mineral igra ulogu u poticanju korisnih bakterija unutar probavnog sustava, što smanjuje vjerojatnost proljeva i drugih gastrointestinalnih problema.
3. Pomažu kod zatvora: Datulje nisu učinkovite samo u prevenciji proljeva, već također igraju značajnu ulogu u rješavanju problema zatvora. Značajan sadržaj vlakana u datuljama poboljšava probavu i pospješuje rad crijeva, što ih čini korisnima za osobe sa usporenim metabolizmom.
4. Pomažu u održavanju dotjerane figure: Konzumacija malog broja datulja na prazan želudac može pomoći u postizanju zdrave težine, zahvaljujući vlaknima i prirodnim šećerima koje nude, a koji stvaraju osjećaj sitosti. Bez obzira na to, umjerenost je ključna, jer datulje imaju visok sadržaj šećera i mogu dovesti do povećanog unosa kalorija ako se jedu prekomjerno.
5. Regulacija kolesterola je još jedna prednost datulja: redovita konzumacija datulja može pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola (LDL). Ovo voće služi kao prirodni čistač krvnih žila, pomaže u prevenciji začepljenja i smanjuje vjerojatnost srčanih bolesti.
6. Poboljšavaju zdravlje srca: Hurme služe kao korisna pomoć za održavanje zdravog srca. Njihova svojstva pomažu u prevenciji ateroskleroze, vodećeg čimbenika srčanog udara. Osim toga, bogati su antioksidansima koji dodatno štite srce od oštećenja.
7. Pomažu u regulaciji krvnog tlaka: Za one koji pate od hipertenzije, datulje su odlična opcija budući da imaju nizak udio natrija i visok udio kalija. Osim toga, šest datulja sadrži približno 80 mg magnezija, vitalnog minerala koji pomaže u opuštanju krvnih žila i upravljanju protokom krvi.
8. Rizik od moždanog udara može se smanjiti konzumacijom datulja, budući da kalij koji sadrže ima ulogu u tom smanjenju. Redovito jedenje datulja može pomoći u održavanju zdravlja živčanog sustava i zaštititi mozak od potencijalne štete.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
