Ukoliko ste se ikada zapitali kada je potrebno piti vitamin D ujutro ili navečer, današnji članak je za vas, jer prenosimo riječi ljekara.
nt sve više zaokuplja pažnju lekara, nutricionista i naučnika. Reč je o vitaminu D, moćnom spoju čija je uloga u telu daleko značajnija nego što se nekada mislilo. Iako se u javnosti često spominje u kontekstu zdravlja kostiju, njegova uloga se proteže mnogo dalje – u imunitet, raspoloženje, san, pa čak i kardiovaskularno zdravlje.
U nastavku ćemo objasniti zašto je ovaj vitamin od ključnog značaja, kada i kako ga uzimati, koje namirnice ga sadrže, i koje su moguće opasnosti povezane s njegovim prekomernim unosom.
Vitamin D pripada grupi vitamina rastvorljivih u mastima, što znači da se može skladištiti u telu. Njegova osnovna funkcija je da:
- Pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora
- Održava čvrstoću kostiju i zuba
- Podržava imuni sistem
- Reguliše raspoloženje i kvalitet sna
- Učestvuje u očuvanju ravnoteže hormona
Bez dovoljne količine ovog vitamina, čak i uz dobar unos kalcijuma i drugih minerala, organizmu će biti otežano da ih iskoristi na pravi način, što može rezultirati brojnim poremećajima – od umora i bolova, do ozbiljnih oboljenja kostiju kao što je osteoporoza.
Najprirodniji način za sintezu vitamina D je izlaganje sunčevoj svetlosti. Kada UVB zraci dođu u kontakt s kožom, telo započinje složen hemijski proces stvaranja ovog važnog vitamina.
Međutim, postoje brojni faktori koji taj proces otežavaju:
- Zimski meseci i slabija osunčanost
- Korišćenje krema za sunčanje
- Rad u zatvorenim prostorima
- Tamniji ten kože
- Starosna dob (sposobnost sinteze opada s godinama)
Zbog toga mnogi ljudi, posebno oni koji žive u severnijim krajevima ili vode zatvoren način života, imaju nizak nivo vitamina D tokom većeg dela godine.
Jedno od čestih pitanja jeste – da li je bolje uzimati ga ujutru, popodne ili uveče?
Iako se tačan sat uzimanja ne smatra presudnim, najvažnija stvar je da se vitamin D konzumira uz obrok koji sadrži masti, jer se tako najbolje apsorbuje.
Idealno vreme za unos:
- Ujutru uz doručak bogat zdravim mastima (npr. jaja, avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi)
- Uveče uz lagani obrok koji uključuje masnoće, ako vam više odgovara taj raspored
Kod nekih ljudi, uzimanje vitamina D kasno u danu može uticati na san – zbog toga mnogi stručnjaci preporučuju jutarnji unos.
Osim sunca i suplemenata, određene namirnice mogu doprineti dnevnom unosu vitamina D. Ipak, treba znati da je hrana najčešće nedovoljan izvor, pa se posebno u zimskom periodu savetuje dodatna suplementacija.
Najbogatiji prirodni izvori:
- Masna riba: losos, tuna, sardina, skuša
- Žumance jajeta
- Riblje ulje
- Goveđa jetra
- Punomasni mlečni proizvodi
- Obogaćeni proizvodi: bademovo, sojino ili ovseno mleko s dodatkom vitamina D
Da bi vitamin D obavio svoj posao kako treba, važno je da bude u dobrom društvu.
Kombinacija koja donosi rezultate:
- Vitamin D + kalcijum: ključna za jake kosti i prevenciju osteoporoze
- Vitamin D + magnezijum: neophodan za aktivaciju vitamina D u telu
Bez dovoljne količine magnezijuma, i uz redovno uzimanje vitamina D, njegov učinak može biti značajno umanjen.
Iako se često govori o deficitu, postoji i druga strana medalje – hipervitaminoza D. To stanje nastaje kada se uzimaju previsoke doze vitamina D duže vreme, što može izazvati:
- Prekomerno nakupljanje kalcijuma u telu
- Mučninu i gubitak apetita
- Bolove u kostima i mišićima
- Slabost i dezorijentaciju
- Oštećenje bubrega
- Poremećaje srčanog ritma
Zato je prilagođavanje doze individualnim potrebama od ključnog značaja.
Simptomi deficita mogu biti suptilni, ali vremenom postaju izraženiji.
Mogući znaci manjka:
- Hronični umor i iscrpljenost
- Slaba otpornost na infekcije
- Depresivno raspoloženje
- Bolovi u leđima, mišićima ili kostima
- Slabost u mišićima
- Usporeno zarastanje rana
Jedini način da se sa sigurnošću utvrdi nivo vitamina D jeste laboratorijska analiza krvi.
Da biste maksimalno iskoristili prednosti ovog vitamina, pridržavajte se sledećih smernica:
- Uzimajte ga uz obrok koji sadrži masti
- Izaberite jutarnji unos ako imate problema sa snom
- U zimskim mesecima obavezno dodajte suplementaciju
- Kombinujte s magnezijumom i kalcijumom za maksimalan efekat
- Ne preterujte – pridržavajte se propisanih doza
- Konsultujte se s lekarom pre početka uzimanja dodataka
Vitamin D je mnogo više od „vitamina sunca“ – on je stub imuniteta, zdravlja kostiju, mentalnog blagostanja i hormonalne ravnoteže. U vremenu kada se sve više ljudi suočava sa njegovim deficitom, važno je razumeti kako funkcioniše, kada ga uzimati i u kojoj meri.
Ne čekajte prve simptome manjka – već sada razmislite o tome kako možete prirodno, bezbedno i pametno obezbediti svom telu ovaj dragoceni nutrijent.
Vaše telo će vam zahvaliti, a vi ćete se osećati snažnije, stabilnije i – vedrije.
