Svi mi imamo svoje rutine prije i nakon ustajanja, a neke od njih mogu biti loše po naše zdravlje. Danas ćemo pisati o savjetima kardiologa koji govore šta ne bi trebali raditi u prvom satu nakon buđenja.
Način na koji započinjemo dan ima dublji uticaj na naše zdravlje nego što se često pretpostavlja – posebno kada govorimo o zdravlju srca. I dok je široko poznato da je loša ideja započeti jutro cigaretom, alkoholom ili energetskim napitkom, stručnjaci sve više upozoravaju na jednu, naizgled bezazlenu naviku koja može imati ozbiljne posljedice: provjeravanje telefona odmah nakon buđenja.
Savremeni način života doveo je do toga da mnogi ljudi, čim otvore oči, posegnu za mobilnim telefonom kako bi pregledali poruke, vijesti, društvene mreže ili email. Međutim, prema riječima dr. Alexandre Kharazi, kardiotorakalne hirurginje iz Kalifornije, ovakva rutina značajno utiče na to kako naše tijelo i um ulaze u dan.
– Ne radi se samo o hormonima stresa. Radi se o kompletnom načinu na koji oblikujete svoj dan od samog početka – ističe ona.
Kada se odmah nakon buđenja izložimo velikoj količini informacija, često negativnog sadržaja, automatski ulazimo u stanje stresa, koje pokreće lučenje hormona poput kortizola i adrenalina. Taj nagli skok može povećati krvni pritisak, ubrzati rad srca i pokrenuti lanac reakcija koje, ako se ponavljaju svakodnevno, značajno opterećuju kardiovaskularni sistem.
Dr. Paul Bhella, profesor medicine i kardiolog iz Teksasa, naglašava da je psihološki stres, bilo akutan ili hroničan, direktno povezan s povećanim rizikom od infarkta, zatajenja srca i drugih ozbiljnih zdravstvenih stanja.
– Kada dan započnemo osjećajem pritiska, anksioznosti ili upoređivanja s drugima, nesvjesno štetimo svom srcu – objašnjava dr. Bhella.
Pored psiholoških efekata, tu su i fizički: jutarnje skrolovanje često znači duže sjedenje, zanemarivanje fizičke aktivnosti, odlaganje doručka i preskakanje zdravih rutina kao što su jutarnje istezanje, lagana šetnja ili hidratacija. Sve to može doprinijeti razvoju gojaznosti, dijabetesa tipa 2, kao i povećanom holesterolu, upozorava dr. Cheng-Han Chen, intervencijski kardiolog iz Kalifornije.
Umjesto provjeravanja telefona, ljekari preporučuju uvođenje smirenih i zdravih jutarnjih navika. To može uključivati nekoliko minuta disanja na svježem zraku, laganu fizičku aktivnost, razgovor s članovima porodice ili jednostavno nekoliko trenutaka tišine i prisutnosti. Čak i kratka meditacija može pomoći u regulisanju emocionalnog tona cijelog dana.
Ako potpuno izbjegavanje telefona nije realna opcija, stručnjaci savjetuju postavljanje jasnih granica: ne koristite telefon najmanje prvih 30–60 minuta nakon buđenja, ne listajte sadržaj tokom obroka i izbjegavajte korišćenje uređaja neposredno prije spavanja.
– Društvene mreže same po sebi nisu problem – kaže dr. Chen. – One mogu biti izvor korisnih informacija i podrške, ali samo ako ih koristimo svjesno i umjereno, bez narušavanja vlastite rutine i mentalnog balansa.
- U suštini, jutarnji trenutci predstavljaju priliku za uspostavljanje ravnoteže – kako u umu, tako i u tijelu. Umjesto da odmah utonemo u haotični tok informacija, možemo izabrati da dan započnemo svjesno, u skladu sa sopstvenim ritmom i potrebama. Taj prvi sat dana ne mora biti ispunjen notifikacijama i spoljnim pritiscima – može postati temelj dugoročnog zdravlja, psihičke stabilnosti i kardiovaskularne otpornosti.
Zato, kada sljedeći put posegnete za telefonom čim otvorite oči, zastanite na trenutak i zapitajte se – da li vam to zaista donosi mir, ili vas nesvjesno uvodi u dan koji nosi više napetosti nego što je potrebno?
