Sve veći broj ljudi se susreće sa nesanicom i poremećajima sna. Nedostatak kvalitetnog sna može uticati na cjelokupni organizam i na raspoloženje čovjeka.
San nije samo period odmora, već vrijeme u kojem se naše tijelo obnavlja, a mozak puni energijom i priprema za svakodnevne izazove. Problemi sa spavanjem nisu nimalo bezazleni jer mogu imati ozbiljan utjecaj na naše zdravlje i kvalitetu života. Ako se mučite da zaspite, često se budite tokom noći ili se osjećate iscrpljeno iako ste proveli sate u krevetu, vrlo je vjerovatno da ste već pokušavali pronaći rješenje.
U većini slučajeva, nesanica je povezana sa nagomilanim stresom, preopterećenim mislima i nesposobnošću tijela da se potpuno opusti. To stanje ne samo da oduzima energiju, već dovodi i do:
- Razdražljivosti i promjena raspoloženja
- Smanjene koncentracije tokom dana
- Povećane nervoze i umora
Kako bi riješili ove probleme, mnogi ljudi posežu za raznim metodama. Ograničavaju unos kofeina, šetaju navečer, piju biljne čajeve ili praktikuju tehnike disanja i opuštanja. Ipak, čak ni ove metode ne pomažu uvijek. Kada sve drugo zakaže, vrijedi razmisliti o prirodnim rješenjima. Jedan od najzanimljivijih saveznika za bolji san je glicin – jednostavna aminokiselina sa snažnim efektima na cijeli organizam.
Iako je glicin među najjednostavnijim aminokiselinama, njegovo djelovanje je izuzetno moćno jer djeluje kao neurotransmiter sa umirujućim efektom na nervni sistem. On pomaže da se tijelo i um relaksiraju, čime se olakšava uspavljivanje. Posebno je zanimljivo da glicin smanjuje unutrašnju temperaturu tijela, šaljući mozgu signal da je vrijeme za odmor i omogućavajući brže padanje u san.
Istraživanja su pokazala da i male doze glicina, poput pola kašičice (oko 3 grama) prije spavanja, mogu:
- Smanjiti vrijeme potrebno za uspavljivanje
- Povećati trajanje dubokog sna
- Smanjiti broj buđenja tokom noći
Velika prednost je što glicin ne izaziva jutarnju pospanost niti težinu u glavi. Osoba se budi odmorna, sa jasnim mislima i osjećajem svježine.
Osim utjecaja na san, glicin donosi i niz drugih zdravstvenih prednosti. On igra ključnu ulogu u detoksikaciji organizma jer učestvuje u proizvodnji glutationa, jednog od najvažnijih antioksidanasa u tijelu. Glutation pomaže u eliminaciji toksina i štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Kada je riječ o zdravlju mišića, glicin je značajan jer doprinosi očuvanju mišićne mase. Ovo je posebno važno za starije osobe koje su sklone gubitku mišića, poznatom kao sarkopenija. Redovan unos glicina može:
- Spriječiti slabljenje mišića
- Pomoći u očuvanju njihove snage i elastičnosti
Takođe, glicin igra veliku ulogu u zdravlju kože jer je osnovni sastojak kolagena. Zahvaljujući tome, on može:
- Usporiti pojavu bora
- Poboljšati elastičnost kože
- Pomoći u očuvanju mladolikog izgleda
Za zdravlje srca, studije pokazuju da ljudi sa višim nivoom glicina u organizmu imaju manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ova aminokiselina može smanjiti vjerovatnoću angine pektoris i pomoći u prevenciji srčanog udara.
Kod osoba sa dijabetesom, glicin poboljšava osjetljivost na inzulin i doprinosi održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Na taj način može olakšati kontrolu bolesti i smanjiti rizik od komplikacija.
Za maksimalne benefite glicina preporučuje se da se uzima oko sat vremena prije spavanja. Starijim osobama, zbog sporijeg metabolizma, savjetuje se da ga popiju dva sata prije odlaska u krevet.
- Glicin je dostupan u obliku praha koji se brzo apsorbuje
- Dovoljno je oko 1 gram rastvoren u vodi
- Postoje i tablete, ali prah pokazuje efikasnije rezultate
Redovna upotreba glicina može donijeti brojne koristi, uključujući bolji san, više energije, bistrinu misli i osjećaj opšte dobrobiti. Ako tražite prirodan način za borbu protiv nesanice i istovremeno želite unaprijediti zdravlje cijelog tijela, glicin je jednostavno, ali izuzetno učinkovito rješenje. Ponekad su male promjene dovoljne da unesu veliku razliku u svakodnevni život, a kvalitetan san je temelj zdravlja i sreće.
