Jedan od problema koji se sve više javlja u cijelom svijetu jeste pretilost. Danas ćemo pisati o savjetima doktorice Ane koja je pričala o tome kako da pijete kafu na najzdraviji način.
Opsežna istraživanja su potvrdila da je pretilost povezana s više od šezdeset različitih bolesti. Među njima su posebno česti kardiovaskularni poremećaji, dijabetes tipa 2, apneja u snu, određene vrste raka, osteoartritis i astma. Višak masnog tkiva može negativno utjecati i na plodnost, rad probavnog sistema i ozbiljno narušiti spolno zdravlje. Osim fizičkih posljedica, često dolazi i do psiholoških problema poput depresije, osjećaja srama i gubitka energije, što dodatno otežava svakodnevni život.
Jedna od stručnjakinja koja se intenzivno bavi ovom temom je doktorica Ana Gifing, poznata po svom radu na području pretilosti i metaboličkih poremećaja. U nedavnom gostovanju u podcastu Ivana Kosoroga, podijelila je niz praktičnih savjeta za zdraviji način života i raskrinkala nekoliko duboko ukorijenjenih mitova o prehrani.
Jedan od najčešćih mitova odnosi se na unos vode. Prema riječima doktorice Gifing:
“Godinama slušamo da moramo piti najmanje 2,5 litre vode dnevno, ali to jednostavno nije točno.”
Ova preporuka potječe iz davne 1945. godine kada je američka vlada izdala smjernice o unosu tekućine za vojnike, no ti su podaci izvučeni iz konteksta i nisu primjenjivi na svakodnevni život prosječnog čovjeka.
Prekomjeran unos vode može čak biti štetan, pogotovo kada ljudi piju tri, četiri ili više litara dnevno. To preopterećuje bubrege i može dovesti do ozbiljnih problema s ravnotežom elektrolita u tijelu. Kako objašnjava dr. Gifing:
- Tekućina ne dolazi samo iz vode – u hidrataciji sudjeluju i čaj, kava, juhe, pa čak i vino ili pivo.
- Namjerno forsiranje unosa velikih količina vode zbog zastarjelih preporuka nema smisla i može imati neželjene posljedice.
Još jedna česta pogrešna navika je ispijanje kave na prazan želudac. Prema savjetu doktorice, dan je bolje započeti blagim napitkom poput čaja s limunom ili čašom vode sobne temperature. Kava bi trebala uslijediti tek nakon doručka, jer ima visoki inzulinski indeks. Ako se pije prije prvog obroka, može poremetiti regulaciju inzulina u tijelu i otežati sagorijevanje masnoća.
Također, preskakanje doručka nije preporučljivo. Tijelu je ujutro potrebna energija kako bi moglo normalno funkcionirati tijekom dana. Izostanak prvog obroka aktivira mehanizme za skladištenje masnoća, umjesto njihovog trošenja.
- Osobe s ubrzanim metabolizmom možda mogu bez problema preskočiti doručak.
- Većina ljudi ipak bi trebala započeti dan s uravnoteženim i hranjivim obrokom kako bi podržala svoje zdravlje i vitalnost.
Za uspješno mršavljenje, doktorica preporučuje:
- uravnoteženu prehranu,
- pametno raspoređivanje obroka kroz dan,
- izbjegavanje radikalnih dijeta koje iscrpljuju tijelo.
Male, ali dosljedne promjene u svakodnevnim navikama – poput pravilnog doručka i reguliranja unosa tekućine – mogu imati velike dugoročne rezultate.
Pretilost nije samo estetski problem, nego ozbiljno zdravstveno stanje koje značajno utječe na kvalitetu života. Prevencija kroz zdrav način života, redovitu fizičku aktivnost i svjesne prehrambene odluke ključna je za očuvanje zdravlja. Poruka doktorice Gifing je jasna: uz male korake može se postići veliki napredak, a zdravlje mora uvijek biti na prvom mjestu.
