Žene koje ulaze u pedesete prolaze kroz razdoblje velikih promjena, kako fizičkih, tako i emocionalnih. To je vrijeme kada menopauza postaje stvarnost,saznajte više……
- hormonalne oscilacije mogu donijeti niz neugodnih simptoma – od valunga i nesanice do promjena raspoloženja i smanjene energije. Upravo tada, ističu stručnjaci, prehrana i način života postaju ključni saveznici u očuvanju vitalnosti, ljepote i zdravlja.
Među glavnim “neprijateljima” zdravog i mladolikog izgleda izdvajaju se prekomjeran unos šećera, industrijski prerađena hrana, sjedilački način života i kronični stres. Svi ovi faktori ubrzavaju proces starenja, narušavaju rad metabolizma i slabe imunološki sustav. Zato je u ovoj životnoj fazi presudno napraviti promjene koje će podržati tijelo iznutra i izvana.
- Jedan od minerala na koji bi žene u menopauzi posebno trebale obratiti pažnju je selen. Ovaj moćni antioksidans ima važnu ulogu u usporavanju procesa starenja, štiteći stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Osim što pomaže u očuvanju zdravlja kože, kose i noktiju, selen doprinosi hormonalnoj ravnoteži, što je od iznimne važnosti upravo u razdoblju menopauze.
Stručnjaci navode da selen dodatno jača imunitet, pomaže zdravlju srca i krvnih žila, štiti živčani sustav te olakšava borbu protiv stresa. Njegova uloga u pravilnoj apsorpciji vitamina i minerala znači da pomaže održati ravnotežu hranjivih tvari u tijelu, što je presudno za dugoročno zdravlje.
- Nedostatak selena u organizmu može se otkriti laboratorijskim testiranjem, no postoje i znakovi koji mogu upućivati na manjak – kronični umor, slabost, poremećaji rada srca bez jasnog razloga, hormonska neravnoteža te promjene na koži, kosi i noktima. Primjerice, lomljivi ili promijenjeni nokti, pojava bezbojnih mrlja ili opće pogoršanje kvalitete kose mogu biti upozorenje.
Ako se ovi simptomi primijete, savjet liječnika je neizostavan. Sami pokušaji nadoknade selena kroz suplemente, bez stručnog nadzora, mogu biti rizični, jer prekomjeran unos može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
- Srećom, selen se prirodno nalazi u brojnim namirnicama. Ribe, plodovi mora, gljive, jaja, orašasti plodovi, kokos, sjemenke suncokreta, pistacije, mekinje, sir i češnjak samo su neki od izvora ovog minerala. Preporučene dnevne količine moguće je unijeti, primjerice, konzumiranjem 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jednog do dva brazilska oraha.
No, važno je znati da određene namirnice mogu otežati apsorpciju selena. Slatkiši, bijela peciva i gazirana pića ne samo da smanjuju njegovu učinkovitost, nego općenito narušavaju zdravlje – posebno u zreloj dobi kada tijelo postaje osjetljivije na prehrambene greške. Izbjegavanje ovih proizvoda i umjerenost u konzumaciji prerađenih ugljikohidrata može napraviti veliku razliku u tome kako se žena osjeća i izgleda.
Uvođenje raznovrsne, nutritivno bogate prehrane, uz redovitu fizičku aktivnost i upravljanje stresom, može ženama u menopauzi pomoći da smanje neugodne simptome, očuvaju zdravlje i produže osjećaj mladosti. Stručnjaci podsjećaju – male, ali dosljedne promjene u svakodnevnim navikama često imaju najveći učinak.
Zlatne godine ne moraju biti obilježene padom energije ili gubitkom vitalnosti. Uz dobar plan prehrane, pravilan unos selena i savjetovanje s liječnikom, moguće je u ovom životnom razdoblju zračiti jednako snažno kao i u mladosti – i iznutra i izvana
