U svetu u kojem nesanica sve više pogađa ljude svih uzrasta, od tinejdžera do starijih osoba, rešenje se često traži u tabletama za spavanje, suplementima i brzo dostupnim hemijskim sredstvima. Međutim, mnogi ne znaju da odgovor na problem leži u nečemu što već imaju u kuhinji – u jednostavnom, prirodnom začinu koji se koristi vekovima. Reč je o – mlevenom muskatnom oraščiću.
Ovaj začin, poznat po svom toplom i aromatičnom ukusu koji se koristi u slatkišima, napicima i jelima, poseduje iznenađujuće snažna umirujuća svojstva koja utiču na centralni nervni sistem. Kada se koristi pravilno, može vam pomoći da zaspite brzo, lako i da se probudite odmorniji nego ikada.
Zašto ljudi sve češće imaju probleme sa snom
Pre nego što se upustimo u čudesna svojstva ovog začina, važno je razumeti zašto uopšte imamo problema sa spavanjem. Nesanica je često rezultat:
-
hroničnog stresa i anksioznosti,
-
preterane izloženosti plavom svetlu iz telefona i računara,
-
neregularnog rasporeda spavanja,
-
loših navika u ishrani,
-
nedostatka fizičke aktivnosti.
Svi ovi faktori remete lučenje melatonina, hormona koji reguliše spavanje. I tu na scenu stupa – muskatni oraščić.
Kako muskatni oraščić utiče na san
Muskatni oraščić sadrži prirodna jedinjenja kao što su miristicin, elemicin i safrol – supstance koje imaju blago sedativno, pa čak i euforično dejstvo kada se uzimaju u malim količinama. Ono što ga čini posebnim je to što:
-
umiruje nervni sistem,
-
smanjuje napetost i stres,
-
olakšava padanje u san,
-
doprinosi dubljoj i kvalitetnijoj fazi spavanja.
Već posle prvih nekoliko večeri upotrebe, mnogi primećuju da brže tonu u san, imaju manje buđenja tokom noći i osećaju se odmornije ujutru.
Kako koristiti muskatni oraščić za bolji san
Važno je znati da se ovaj začin koristi u malim količinama, jer prekomerno konzumiranje može imati neželjene efekte. Optimalna količina za odraslu osobu je:
-
1/8 do 1/4 kafene kašičice muskatnog oraščića (oko 200–500 mg),
-
najbolje konzumirana 30 minuta do sat vremena pre spavanja.
Možete ga uneti na nekoliko načina:
1. U toplom mleku
Najpoznatiji recept jeste čaša toplog mleka sa prstohvatom muskatnog oraščića. Kombinacija mleka (koje sadrži triptofan) i začina daje odlične rezultate za opuštanje tela pred san.
2. U čaju od kamilice ili lavande
Dodajte mali prstohvat muskatnog oraščića u šolju čaja i pijuckajte ga pred spavanje. Efekat se pojačava ako se čaj kombinuje sa mirisnom relaksacijom (eterična ulja, tiha muzika, ugašeno svetlo).
3. U kašici ili toploj ovseni večeri
Ako volite lagane večernje obroke, dodajte ovaj začin u toplu ovsenu kašu, zajedno sa cimetom i medom – ukusno i delotvorno.
Koje su dodatne koristi muskatnog oraščića
Pored boljeg sna, redovno i pravilno korišćenje muskatnog oraščića može doprineti:
-
poboljšanju varenja, jer deluje blago antispazmodično na stomak,
-
jačanju imuniteta, zahvaljujući antioksidansima,
-
ublažavanju bolova u mišićima i zglobovima,
-
regulaciji krvnog pritiska i cirkulacije.
Zbog svog sastava, ovaj začin ima i antibakterijska svojstva, a u ajurvedskoj medicini koristi se i za čišćenje organizma.
Ko ne bi trebalo da koristi ovaj začin
Iako prirodan, muskatni oraščić nije za svakoga. Sledeće grupe ljudi bi trebalo da ga koriste s oprezom ili potpuno izbegavaju:
-
trudnice i dojilje, zbog mogućeg hormonskog uticaja,
-
mala deca, kod kojih može izazvati preosetljivost,
-
osobe koje uzimaju sedative, antidepresive ili lekove za pritisak, jer može pojačati njihovo dejstvo,
-
osobe sa oboljenjima jetre, jer u većim količinama može opteretiti ovaj organ.
Takođe, veoma je važno ne prekoračiti preporučenu količinu. U velikim dozama (npr. više od 5 grama), muskatni oraščić može izazvati mučninu, vrtoglavicu, halucinacije, pa čak i toksične reakcije.
