Oksidativni stres: Prijatelj ili neprijatelj našeg zdravlja?
U savremenom svetu, sve više se govori o oksidativnom stresu, njegovim uzrocima i posledicama na zdravlje. Doktor Dejan Čubrilo, stručnjak za fiziologiju i medicinu sporta, nedavno je podelio svoja saznanja o ovoj temi u emisiji „RTS Ordinacija“. Ova tema je izuzetno važna jer se oksidativni stres često smatra *korenom mnogih bolesti*. U ovom članku ćemo istražiti šta oksidativni stres zapravo jeste, koji su njegovi uzroci, simptomi, a takođe i načini kako ga možemo prevenirati i smanjiti. Razumevanje ovog fenomena može nam pomoći da se zaštitimo od potencijalnih zdravstvenih problema i unapredimo kvalitet života.
Šta je oksidativni stres?
Oksidativni stres se može opisati kao neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidanata u telu. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu oštetiti ćelije i tkiva, što dovodi do različitih zdravstvenih problema. Dr. Čubrilo je istakao da je oksidacija slična rđanju, proces koji naglašava upalu, ali se ne može uvek lako primetiti. Ovaj proces može uticati na našu kožu, zglobove, pa čak i na unutrašnje organe, čineći ih podložnijim raznim oboljenjima. Na primer, istraživanja su pokazala da oksidativni stres može biti povezan sa razvojem hroničnih bolesti kao što su dijabetes, srčane bolesti i čak rak.
Sadržaj se nastavlja nakon oglasa
Uzroci oksidativnog stresa
Prema rečima dr. Čubrila, uzroci oksidativnog stresa su brojni. Oni uključuju prekomerni unos šećera, masti i proteina, kao i izloženost zagađenju, UV zračenju, pa čak i elektromagnetnim talasima koje proizvode savremeni uređaji. Ovi faktori mogu povećati proizvodnju slobodnih radikala u telu, što posle vodi do stresa i oštećenja ćelija. Na primer, ljudi koji žive u urbanim sredinama s visokom koncentracijom zagađenja suočavaju se s većim rizikom od oksidativnog stresa. Isto tako, poremećaji u ishrani, poput prekomernog unošenja prerađene hrane i visokog nivoa stresa, dodatno doprinose ovom problemu. U osnovi, čini se da savremeni način života doprinosi razvoju oksidativnog stresa na više načina.
Simptomi oksidativnog stresa
Kako prepoznati da je naše telo pod uticajem oksidativnog stresa? Prema dr. Čubrilo, postoje različiti simptomi na koje treba obratiti pažnju. To su: umor, loše pamćenje, problemi sa koncentracijom, oslabljen imunitet, bolovi u mišićima i zglobovima, nervoza, glavobolja, te alergijske reakcije.
Ovi simptomi mogu značiti da naše telo ne može efikasno da se bori protiv slobodnih radikala, što može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema ako se ne preduzmu mere. Dodatno, dugotrajni oksidativni stres može izazvati i mentalne poremećaje, kao što su anksioznost i depresija, što dodatno komplikuje situaciju.
Kako smanjiti oksidativni stres?
Jedan od načina da se smanji oksidativni stres jeste kroz ishranu. Dr. Čubrilo preporučuje jutarnji ritual koji uključuje čašu tople vode sa kašičicom kurkume i meda. Ova kombinacija pomaže u detoksikaciji tela i jačanju imunološkog sistema.
Takođe, razblaženo jabukovo sirće može biti od koristi, ali je važno koristiti samo jedinstvenu vrstu. Pored toga, preporučuje se povećanje unosa voća i povrća bogatog antioksidansima, kao što su bobičasto voće, orašasti plodovi i zeleno povrće, koji mogu pomoći u neutralizaciji slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa.
Ključni antioksidansi
U borbi protiv oksidativnog stresa, dr. Čubrilo je naglasio važnost antioksidansa. Pet najvažnijih antioksidansa koje je istakao su: alfa-lipoična kiselina, vitamin C, glutation, vitamin E i koenzim Q10. Ovi antioksidansi igraju ključnu ulogu u neutralizaciji slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa.
Preporučuje se uzimanje pola tablete vitamina C uz svaki obrok kako bi se povećala dnevna doza na 750 mg. Ove hranljive materije se mogu naći u raznim namirnicama, uključujući spanać, šparoge, krompir i domaći paradajz, što ih čini lako dostupnim za unos.
Uzimanje adekvatnih doza ovih antioksidanasa može značajno poboljšati naše ukupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti.
Završna misao
Oksidativni stres predstavlja ozbiljan izazov za naše zdravlje, ali s pravim informacijama i pristupima možemo ga kontrolisati. Promena ishrane, povećanje unosa antioksidanasa i svest o štetnim faktorima iz okoline može nam pomoći da sačuvamo zdravlje i sprečimo razne bolesti.
Ulaganje u zdravlje je ulaganje u budućnost, pa je važno biti proaktivan i brinuti se o svom telu u svakodnevnom životu. Informišite se, konsultujte stručnjake i primenite strategije koje će vam pomoći da se oslobodite oksidativnog stresa i živite zdravije.
Osvestite svoju ishranu, svakodnevne navike i okruženje, jer svaka mala promena može imati značajan uticaj na vaše zdravlje.
