Jeste li čuli da vam smijeh dok spavate može olakšati put mršavljenja? Slijedeći ovih 5 koraka, možete brzo smršaviti, čak i dok spavate: Provedite ove strategije i gledajte kako težina pada. Svi znamo da kvaliteta sna ima veliki utjecaj na naše zdravlje, nedovoljno sna može dovesti do ozbiljnih problema, a dovoljno sna igra ključnu ulogu u gubitku viška kilograma, što ga čini jednom od ključnih. potrebni čimbenici u procesu.
Evo nekoliko korisnih strategija koje će vam pomoći da smršavite dok spavate: Konzumiranje obroka bogatih proteinima može ubrzati vaš metabolizam noću jer tijelo koristi energiju za razgradnju proteina. Osim toga, protein pomaže u izbjegavanju skokova šećera, koji sprječavaju tijelo da uđe u stanje skladištenja masti. Sleep Image by Shutterstock 2. Odmarajte se u hladnijoj prostoriji.
- Istraživanja pokazuju da odmor na nižim temperaturama povećava sagorijevanje kalorija. Hladnija atmosfera potiče tijelo da koristi energiju za održavanje idealne tjelesne temperature, čime se smanjuje povećanje sagorijevanja masti. 3. Dosljedan san i tjelesni sat: Održavanje dosljednog rasporeda spavanja pomaže pravilnom funkcioniranju hormona, posebice leptina i grelina, koji reguliraju glad.
Nedostatak sna može dovesti do povećanog apetita i žudnje za visokokaloričnom hranom. Slike ugljikohidrata, tjestenine i kruha: Shutterstock. 4. Izbjegavajte ugljikohidrate prije spavanja. Razina inzulina raste s povećanim ugljikohidratima, što može ometati noćno sagorijevanje masti.
Umjesto toga, odaberite niskokalorične namirnice koje su bogate vlaknima ili proteinima, jer će vam te namirnice pomoći da se osjećate zadovoljnima i održavati stabilnim šećer u krvi. Čaj je popularno piće i nacionalno piće. Slika je ustupljena Shutterstockom. 5. Čaj prije spavanja Biljni čajevi poput kamilice i lavande mogu potaknuti opuštanje i smanjiti razinu kortizola, poznatog kao hormona stresa. Smanjenje kortizola pomaže u poboljšanju kvalitete sna i pomaže tijelu u sagorijevanju masti.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
