Potrebno je da unosimo vitamine svakog dana kako bi naše tijelo funkcionisalo na normalan način. Dosta vitamina tijelo ne može da proizvede samostalno, te je samim tim potrebno da pronađemo oređene suplemente.
U svakodnevici često zanemarimo signale koje nam vlastito tijelo pokušava poslati. Brojne promjene koje se pojavljuju na fizičkoj ili emocionalnoj razini lako pripišemo umoru, stresu ili jednostavno tempu modernog života. Međutim, neke od tih naizgled bezazlenih promjena mogu biti pokazatelj nedostatka važnih hranjivih tvari, a među njima je jedan od najznačajnijih upravo vitamin D.
Poznat i kao “vitamin sunca”, vitamin D je daleko više od suplementa za jače kosti. On u organizmu djeluje gotovo kao hormon, učestvujući u brojnim biološkim procesima. Osim što je ključan za zdravlje kostiju i mišića, on ima važnu ulogu u jačanju imuniteta, regulaciji raspoloženja, funkcioniranju srca, pa čak i u održavanju zdrave tjelesne težine. Usprkos toj važnosti, nedostatak vitamina D postaje sve češći problem, ponajprije zbog sve većeg broja ljudi koji većinu vremena provode u zatvorenim prostorima, daleko od prirodnog izvora ovog vitamina – sunčeve svjetlosti.
Iako se vitamin D može nadoknaditi putem hrane i dodataka prehrani, velik broj ljudi i dalje nije svjestan da ga nema dovoljno u organizmu. Dodatni problem predstavlja činjenica da simptomi nedostatka vitamina D nisu uvijek očiti – često su dvosmisleni i lako se pripisuju drugim uzrocima.
Jedan od najčešćih znakova koji upućuje na manjak ovog vitamina je bol u kostima i mišićima, osobito kod osoba starijih od trideset godina. U tom životnom razdoblju tijelo prirodno počinje gubiti koštanu masu, a manjak vitamina D dodatno pogoršava taj proces. Posljedica mogu biti osteoporoza, povećan rizik od prijeloma i kronične teškoće u kretanju. Također se javlja osjećaj ukočenosti, slabosti i opće fizičke nelagode.
- Manjak vitamina D ne utječe samo na tijelo – on ostavlja trag i na emocionalno zdravlje. Osjećaji tuge, potištenosti ili emocionalne nestabilnosti, bez jasnog uzroka, često su znak da razina ovog vitamina nije dovoljna. Taj je odnos povezan s serotoninom, poznatim kao “hormon sreće”, koji raste s izlaganjem sunčevoj svjetlosti. Kada toga nedostaje, i raspoloženje može patiti.
Nedostatak vitamina D može imati posljedice i za oralno zdravlje. Pojava upala desni, povlačenje zubnog mesa i učestale infekcije usne šupljine mogu biti rezultat oslabljenog imuniteta izazvanog niskom razinom ovog vitamina. Posebno je važno istaknuti da bez odgovarajuće količine vitamina D tijelo teže apsorbira kalcij, što dodatno ugrožava zdravlje zuba i kostiju.
I kardiovaskularni sustav može osjetiti posljedice. Povezanost između visokog krvnog tlaka i manjka vitamina D sve je više potvrđena istraživanjima. Dugotrajan manjak može narušiti ravnotežu organizma i povećati rizik od hipertenzije, što dodatno naglašava važnost pravovremene provjere razine ovog vitamina kod osoba koje pate od srčanih problema.
Među simptomima koje ljudi često zanemaruju nalazi se i kronični umor. Osjećaj iscrpljenosti, pospanosti ili nedostatak energije redovito se pripisuju stresu, no uzrok vrlo često leži upravo u deficitu vitamina D. Ovaj simptom nije rezerviran samo za stariju populaciju – sve češće pogađa i mlađe ljude, osobito u zimskim mjesecima kada su dani kraći, a sunčeve zrake rijetke.
Još jedna manje poznata posljedica može biti i promjena tjelesne težine. Istraživanja upućuju na to da osobe s nižom razinom vitamina D imaju veću sklonost ka debljanju, unatoč pravilnoj prehrani i tjelesnoj aktivnosti. Nedostatak može otežati gubitak kilograma, pa čak uzrokovati i njihovo nakupljanje.
- Osim toga, probavne smetnje također mogu biti pokazatelj da nešto nije u ravnoteži. Vitamin D igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju crijeva i apsorpciji masti, a manjak može doprinijeti razvoju stanja poput glutenske intolerancije, upale crijeva, pa čak i Crohnove bolesti.
U nekim slučajevima, neobjašnjive alergijske reakcije također mogu biti povezane s ovim nedostatkom. S obzirom na to da vitamin D regulira imunološki sustav, njegovo odsustvo može doprinijeti razvoju astme, ekcema, alergija na hranu i drugih sličnih stanja.
Zato je važno osluškivati vlastito tijelo i pravovremeno reagirati. Redovito izlaganje suncu, uravnotežena prehrana bogata nutrijentima i po potrebi suplementacija pod liječničkim nadzorom mogu uvelike doprinijeti očuvanju zdravlja. Iako nevidljiv, vitamin D ima izuzetno vidljiv utjecaj na kvalitetu života – i stoga mu treba posvetiti više pažnje nego što to većina ljudi čini.
