U današnje vrijeme je zdrava ishrana hako bitna. S obzirom na veliki broj restorana brze hrane koji su svima dostupni, jako teško je ostati zdrav.
Djeluje kao regulator razine masnoće u krvi i jača živce. Osim toga, može ojačati imunitet i smanjiti rizik od bolesti. Sezamovo ulje predlaže se za sprječavanje stvaranja tromba, a njegovi lecitini pozitivno utječu na živčani sustav, što ga čini korisnim u borbi protiv umora i depresije. Nadalje, studije pokazuju da magnezij može ublažiti jake migrenske glavobolje i pomoći u normalizaciji obrazaca spavanja.
Sredstvo za čišćenje probave može se pripremiti prženjem ili pirjanjem. Osim toga, vrlo je učinkovit u liječenju zatvora, neredovitog pražnjenja crijeva i uklanjanju crijevnih parazita. Ovo sredstvo za čišćenje također pomaže u borbi protiv upala i stanja povezanih s reumatoidnim artritisom i osteoporozom, dok istovremeno pomaže u održavanju zdravlja kostiju. Za osobe s nedovoljnom razinom kalcija savjetuje se svako jutro na prazan želudac konzumirati mješavinu dvije žlice sjemenki sezama s 50 mililitara jogurta. Sezam je neophodan za trudnice jer osigurava sedam puta više kalcija od mlijeka, što ga čini ključnom komponentom njihove prehrane.
Osim toga, sezam sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana, što je povoljno za ublažavanje zatvora, čest problem tijekom trudnoće, a preporučljivo je jesti mljeveni sezam. Ovaj sastojak, koji se često nalazi u kuhinjama Bliskog istoka, Afrike i Azije, pridonosi usporavanju procesa starenja, a koristi se diljem svijeta u izradi raznih peciva i kolača. U SAD-u se sezam često koristi za poboljšanje okusa mesa i povrća, a sezamovo ulje služi kao zamjena za maslinovo ulje, a od njega se proizvodi i margarin.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
