Danas prenosimo riječi dr Duke koji je objasnoi zbog čega bi bilo najbolje izbjegavati pojedine namirnice prije spavanja jer mogu dovesti do nekvalitetnog sna.
Mnogi ljudi tragaju za boljim snom koristeći razne tehnike – od promjene jastuka do primjene aplikacija za meditaciju. Međutim, često se zaboravlja jedan od najosnovnijih faktora koji direktno utiče na kvalitet noćnog odmora – ono što jedemo i pijemo u večernjim satima.
Dr. Oscar Duke, stručnjak za spavanje i opće zdravlje, nedavno je u gostovanju na BBC-jevoj emisiji Morning Live istaknuo važnost večernje prehrane u očuvanju zdravog i obnavljajućeg sna. Njegova poruka bila je jasna: ono što unosite u organizam nakon 18 sati može značajno poboljšati ili pogoršati vašu sposobnost da se odmorite.
Mnogi ljudi griješe vjerujući da alkohol pomaže da lakše zaspu. Iako je tačno da alkohol može ubrzati proces uspavljivanja, on ometa prirodne cikluse sna, što rezultira osjećajem umora čak i nakon osam sati odmora.
Dr. Duke objašnjava da konzumacija alkohola neposredno prije spavanja može:
- Preskočiti faze laganog sna i prebrzo preći u duboki san
- Smanjiti ili čak izostaviti REM fazu, ključnu za psihičku i fizičku obnovu
- Uzrokovati češća buđenja tokom noći
Posljedica: iako tehnički spavate, vaš mozak ne dobija potrebnu regeneraciju.
Drugi krivci koje treba izbjegavati u večernjim satima su sirevi, masni obroci i grickalice poput krekera. Iako djeluju bezopasno, ove namirnice:
- Opterećuju želudac, otežavajući probavu u vrijeme kada bi organizam trebao da se odmara
- Povećavaju kiselost, što može izazvati nelagodu, žgaravicu i nemir tokom noći
- Mogu indirektno utjecati na učestalost buđenja i površnost sna
Naročito tokom blagdana, kada se češće konzumiraju kalorične večere, Dr. Duke upozorava na povezanost ovakve prehrane s lošim snom.
Da biste razumjeli zašto je unos hrane toliko važan, važno je znati kako izgleda ciklus zdravog sna.
Svaka noć trebala bi se sastojati od četiri faze spavanja:
- Lagana pospanost
- Ulazak u dublji san
- Duboki san (restorativna faza)
- REM faza – kada dolazi do obnove mentalne funkcije i detoksikacije mozga
Jedan cijeli ciklus traje otprilike 90 minuta, a tokom osam sati sna, osoba bi trebala proći kroz četiri puna ciklusa. Bilo koji poremećaj u ovom nizu direktno narušava kvalitetu sna, bez obzira na broj sati koje ste proveli u krevetu.
Umjesto da se oslanjate na teške obroke ili piće za opuštanje, Dr. Duke predlaže jednostavne promjene koje mogu napraviti veliku razliku.
Namirnice koje treba izbjegavati u večernjim satima:
- Alkoholna pića
- Masni sirevi
- Pržena i jako začinjena jela
- Krekere i grickalice s visokim udjelom soli i masnoće
Preporučene alternative za večeru:
- Svježe voće (banane, jabuke)
- Kuhano ili sirovo povrće
- Orašasti plodovi (poput badema)
- Lagane juhe ili salate
- Biljni čajevi bez kofeina (npr. kamilica, lavanda)
Ideja nije da budete gladni prije spavanja, već da odaberete hranu koja je lako probavljiva i neće uznemiriti vaš želudac.
Na kraju, Dr. Oscar Duke ističe da pravilno planiranje večernje ishrane i izbjegavanje određenih pića može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna. Iako se ove promjene na prvi pogled mogu činiti malima, njihov utjecaj je izuzetno velik i dugoročan.
Ključne poruke za zdrav san:
- 🍷 Izbjegavajte alkohol najmanje 3 sata prije spavanja
- 🧀 Izbacite masne i teško probavljive namirnice iz večernjih obroka
- 🍎 Birajte lagane, prirodne zalogaje koji neće opteretiti probavu
- 🛏 Stvorite rutinu koja uključuje i pažljiv odabir večere
San je više od odmora – to je temelj vaše fizičke i mentalne stabilnosti. A tajna mirnog sna, često, leži upravo u tanjiru.
