Magnezij se ističe kao najvažniji mineral za očuvanje zdravlja. Osobito je izražen njegov značaj za zdravlje kostiju, zbog čega je neophodno da osobe starije od 50 godina razmotre njegovo uzimanje u obliku suplemenata, poput tableta, te da povećaju konzumaciju ribe i hrane bogate magnezijem.
Savjetuje se unos između 310 i 420 miligrama magnezija dnevno kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe. Kao što je primijetila dr. Carolin Dean, poznata nutricionistica i autorica knjige “Magnezijevo čudo”, dodaci prehrani imaju posebnu svrhu. U svom radu ističe vitalnu ulogu magnezija u aktiviranju enzima koji su neophodni za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Za pojedince koji mogu biti izloženi povećanom riziku od nedostatka magnezija, kao što su oni s problemima s probavom, dijabetesom ili visokom konzumacijom alkohola, dodaci prehrani posebno su važni u ispunjavanju njihovih potreba za magnezijem.
Štoviše, unos magnezija može utjecati na to koliko se dobro apsorbiraju različiti minerali i lijekovi, kao što su kalcij, cink, razrjeđivači krvi, lijekovi za dijabetes i diuretici. Ključno je razumjeti ulogu ovog esencijalnog minerala u više tjelesnih funkcija prije kupnje dodataka magnezija. Evo nekoliko važnih točaka koje treba imati na umu: Magnezij je prirodno prisutan u tijelu i može se nalaziti u kostima, mišićima i stanicama. Za dnevne potrebe savjetuje se unos magnezija u rasponu od 310 do 420 miligrama. Dodaci prehrani imaju specifičnu svrhu, kako je obrazložila dr. Carolin Dean, poznata nutricionistica i autorica knjige „Magnezijevo čudo.
- U svojoj knjizi raspravlja o vitalnoj ulozi magnezija u aktiviranju enzima koji su važni za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Za osobe s većim rizikom od nedostatka, poput onih s probavnim problemima, dijabetesom ili prekomjernom konzumacijom alkohola, dodaci su neophodni za održavanje odgovarajuće razine magnezija. Pri odabiru dodatka prehrani važno je odlučiti se za onaj koji tijelo lako apsorbira i topi se u vodi. Dr. Dean toplo preporučuje prah magnezijevog citrata kao izvrstan izbor, koji pruža izvrsnu učinkovitost i vrijednost.
Kako bi se osigurala najbolja apsorpcija i smanjila vjerojatnost neugode, poput bolova u trbuhu, preporučuje se uzimanje magnezija uz obrok. Prema Stephanie Schiff, visoko cijenjenoj nutricionistici, pojedinci bi mogli imati koristi od uzimanja magnezija prije spavanja, jer može pomoći u opuštanju mišića i poboljšanju kvalitete sna. Iako je predoziranje magnezijem rijetko, neki se ljudi mogu susresti sa simptomima poput nelagode u trbuhu i proljeva. Ključno je znati da konzumacija više od 5000 mg magnezija dnevno može rezultirati toksičnim učincima.
Osobama sa srčanim ili bubrežnim bolestima savjetuje se da potraže savjet liječnika. Nadalje, unos magnezija može spriječiti apsorpciju raznih minerala i lijekova kao što su kalcij, cink, razrjeđivači krvi, lijekovi za dijabetes i diuretici. Neophodno je potražiti liječnički savjet prije započinjanja suplementacije magnezijem. Pridržavanje ovih prijedloga omogućuje vam da napravite dobro informiran izbor u vezi s dodacima magnezija, što vam pomaže u optimiziranju zdravstvenih prednosti uz smanjenje mogućih rizika.
