Kada razmišljate o kupnji dodataka magnezija, važno je razumjeti važnost ovog minerala i njegov doprinos cjelokupnom zdravlju. Magnezij igra ključnu ulogu u brojnim kritičnim tjelesnim funkcijama, a posebno ga ima u izobilju u kostima, mišićima i stanicama.
Dr. Carolyn Dean, poznata nutricionistica i autorica knjige The Magnesium Miracle, ističe vitalnu ulogu koju magnezij ima u našem zdravlju, naglašavajući da se brojne tjelesne funkcije oslanjaju na ovaj esencijalni mineral.
Dr. Dean predlaže dnevni unos od 310 do 420 miligrama magnezija kako bi se ispunile nutritivne potrebe tijela i podržao učinkovit rad enzima koji su neophodni za probavu i apsorpciju hranjivih tvari. Ovi enzimi olakšavaju razgradnju hrane, omogućujući tijelu da unese vitalne hranjive tvari, čineći unos magnezija ključnim za opću dobrobit. Pojedinci s probavnim problemima, oni koji imaju dijabetes ili ljudi koji konzumiraju značajne količine alkohola mogu imati koristi od dodatnih dodataka magnezija kako bi pomogli u održavanju odgovarajuće razine ovog minerala u njihovim tijelima.
Dodatak magnezija može biti posebno koristan za pojedince koji imaju problema s apsorpcijom ovog minerala iz svoje prehrane ili za one koji su izloženi riziku od nedostatka magnezija zbog svojih zdravstvenih stanja ili načina života. Dr. Dean preporučuje odabir dodatka magnezija koji tijelo može lako apsorbirati, posebno predlažući praškasti oblik magnezijevog citrata, koji je topiv u vodi i pokazao je visoku učinkovitost. Ova vrsta magnezija omogućuje bržu i učinkovitiju apsorpciju, čime se povećava njegova ukupna učinkovitost.
Preporučljivo je konzumirati magnezij uz obrok kako biste smanjili mogućnost probavnih smetnji poput bolova u želucu. Nutricionistica Stephanie Schiff također preporučuje uzimanje magnezija prije spavanja, jer može pomoći u opuštanju mišića i poboljšati kvalitetu sna, posebno za one koji pate od nesanice ili stresa. Iako su slučajevi predoziranja magnezijem vrlo rijetki, neki pojedinci mogu se susresti s nuspojavama kao što su nelagoda u želucu i proljev ako prekorače odgovarajuću dozu ovog minerala.
- Važno je napomenuti da dnevna konzumacija magnezija ne smije prelaziti 5000 miligrama, jer prevelike količine mogu dovesti do štetnih zdravstvenih posljedica. Osobe koje imaju problema sa srcem ili bubrezima trebaju potražiti savjet liječnika prije uzimanja magnezija kao dodatka prehrani.
Važno je napomenuti da magnezij ima potencijal utjecati na to kako se drugi minerali i lijekovi apsorbiraju. Na primjer, može poremetiti apsorpciju kalcija, cinka, lijekova za dijabetes, antikoagulansa i diuretika.
Za donošenje dobro informiranog izbora u vezi s dodatkom magnezija, bitno je konzultirati se s liječnikom. Oni mogu ponuditi savjete prilagođene vašim individualnim potrebama i zdravstvenom stanju. Pridržavanje ovih preporuka može vam pomoći u odabiru odgovarajućeg suplementa, poboljšanju njegovih zdravstvenih prednosti i smanjenju mogućih rizika.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
