Jeste li ikada razmišljali o tome koja bi mogla biti vaša savršena tjelesna težina? Kolika bi trebala biti vaša težina u odnosu na vašu visinu i godine? Nudimo nekoliko formula koje pomažu u određivanju prikladne težine za osobu.
U današnjem svijetu postoje brojne formule za izračun idealne težine pojedinca. Većina ljudi vjerojatno prepoznaje indeks tjelesne mase, poznatiji kao BMI, koji procjenjuje prikladnu težinu osobe. Ipak, služi kao osnovna mjera prekomjerne težine.
Izračun indeksa tjelesne mase uključuje dijeljenje težine pojedinca u kilogramima s njegovom visinom. Rezultat ispod 18,5 označava pothranjenost, dok vrijednost iznad 40 označava tešku pretilost.
BMI pruža nepotpunu perspektivu o zdravlju pojedinca jer ne uzima u obzir čimbenike poput sastava tijela i dobi. Kako prenosi Blic, Creffova formula nudi puno precizniji izračun za određivanje idealne tjelesne težine.
- Ovo ne uzima u obzir samo visinu i težinu pojedinca, već i njihov sastav tijela. Kao rezultat toga, formula bi mogla pružiti veću točnost od BMI. Ovaj pristup omogućuje prilagodbe težine ili vježbe kako bi se postigla željena tjelesna građa.
Creffova formula identificira tri različita tipa tijela:
– jedinke tipične građe
– osobe prosječne građe
– osobe sitne građe
Za određivanje prosječne građe upotrijebite sljedeću formulu: (visina u centimetrima minus 100) plus (dob podijeljeno s 10) pomnoženo s 0,9.
Primjer:
Visoki ste 165 metara, a imate 30 godina. Da biste pronašli svoju idealnu težinu, upotrijebite izračun (165 – 100) + (30 / 10) x 0,9, što rezultira 61,2 kilograma.
Za određivanje prosječne građe upotrijebite sljedeću formulu: ((visina u centimetrima – 100) + (dob podijeljeno s 10)) pomnoženo s 0,9, a zatim s 1,1.
Na primjer, imate 30 godina i visoki ste 1,65 metara.
Da biste pronašli svoju idealnu težinu, upotrijebite formulu ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1, što je jednako 67,32 kilograma.
Mnogi ljudi često ne znaju kako izmjeriti idealnu težinu, te nisu ni svjesni da postoji formula koja im može pomoći da dođu do željene računice. Na sreću današnji članak smo posvetili toj temi tako da ćete nakon čitanja uspjeti da izračunate vašu idealnu težinu.
Za izračun finih materijala upotrijebite formulu: ((visina u centimetrima – 100) + (dob podijeljeno s 10)) dva puta pomnoženo s 0,9.
Ako je vaša visina 1,65 metara i imate 30 godina, vaša idealna težina može se izračunati pomoću formule: ((165 – 100) + (30 / 10)) x 0,9 x 0,9, što rezultira 55,08 kilograma.
Vaša fizička spremnost može se procijeniti mjerenjem opsega struka. Ako je ova mjera jednaka polovici vaše visine ili manje, smatra se da su vaše razine masti unutar normalnog raspona. Međutim, prekoračenje ove mjere ukazuje na to da višak masnoće može predstavljati rizik za vaše zdravlje.
- Ovo mjerenje može pomoći u određivanju imate li prekomjernu težinu, a može se procijeniti na prvi pogled. Naime, ako vam je opseg struka veći od bokova, to je znak da možda imate višak kilograma, javljaju s Krstarice.
Da biste dobili precizniji indeks, izmjerite opseg struka na najširem mjestu, koje se obično nalazi odmah iznad pupka. Zatim podijelite ovu mjeru sa širinom bokova u njihovom najširem dijelu.
Na primjer, ako osoba mjeri 71 cm oko struka i 36 cm oko bokova, izračun bi bio 71 podijeljeno sa 36, što bi rezultiralo 1,9.
Prema izvješću WHO-a iz 2008., pretilost je karakterizirana rezultatom većim od 0,9 za muškarce i preko 0,85 za žene.
