U sljedećem dijelu našeg današnjeg članka, istražit ćemo temu koja će zasigurno zaokupiti zanimanje svih žena. Naime, često se pitamo koja je idealna težina za pojedinca u odnosu na visinu. Postoji opsežna analiza na ovu temu, a mi ćemo vam predstaviti idealnu kombinaciju…
Pogledajmo ovo pobliže! Zajednička ambicija je postići i održati svoju idealnu težinu – točku u kojoj se osjećate najbolje, najlakše i istinski lijepo, noseći odjeću koja vam besprijekorno pristaje. Nakon što postignemo ovaj cilj, često zanemarujemo svoja postignuća, umjesto toga bivajući ometeni najnovijim trendovima koji nas tjeraju da razmišljamo o gubitku još nekoliko kilograma.
Ovaj nas scenarij tjera da eksperimentiramo s višestrukim brzim dijetama koje često ne daju nikakve rezultate, ostavljajući nas uhvaćene u krugu hitnosti. Međutim, postoji li određena formula koja nam može pomoći da odredimo svoju optimalnu težinu u kilogramima? Nutricionistkinja Branka Mirković, kako prenosi Blic Žena, kaže da takva formula ipak postoji, ali vaga često može dati netočan podatak. Na primjer, vitka žena može se klasificirati kao klinički pretila ako je izgubila mišićnu masu, a ne masnoću tijekom pokušaja dijete.
- Ovo pojašnjava zašto ljudi koji održavaju povoljan omjer mišića i masti obično izgledaju zdravo i zategnuto, dok oni s višim postotkom tjelesne masti mogu izgledati mlohavo, čak i ako su klasificirani kao pothranjeni. Osim toga, omjer visine i težine važan je pokazatelj tjelesne masnoće, naglašavajući bitnu ulogu prehrane i tjelovježbe. Nutricionistica ističe posebnost svakog pojedinca, naglašavajući da se naša tijela jako razlikuju te da ono što može biti učinkovito za jednu osobu ne mora biti prikladno za drugu. Unatoč tome, tjelesna težina može poslužiti kao široki pokazatelj našeg fizičkog zdravlja, sugerirajući trebamo li obratiti više pozornosti na izbor prehrane i opću dobrobit.
Nutricionistica ističe da se shvaćanje o tome što predstavlja idealnu težinu razvilo u proteklih dvadeset godina, što je rezultiralo predodžbom da bi pojedinci trebali biti mršaviji nego što se prije smatralo privlačnima. Ova promjena je osobito značajna za starije odrasle osobe, budući da mišićna masa opada s godinama, što zahtijeva postupno smanjenje težine i dnevne potrošnje kalorija. Branka Mirković zaključuje da, iako samo stručnjak može precizno procijeniti odgovarajuću težinu za svakog pojedinca, postoji jednostavna metoda koja se može isprobati kod kuće.
Osobe s uskim zglobovima trebaju održavati težinu koja je ispod prosjeka, dok se onima sa zglobovima srednje širine preporučuje ciljati prosječnu težinu. Nasuprot tome, pojedinci koji se mogu pohvaliti vrlo širokim zapešćima i atletskom tjelesnom tjelesnom građom koju karakterizira značajna mišićna masa mogu smatrati prikladnim težiti težini koja je na višoj granici normalnog raspona. Za one između 18 i 25 godina standardna težina je obično 61 kg. Općenito, mlade žene u svojim dvadesetima uživaju u zdravom metabolizmu; međutim, preporuča se da sudjeluju u redovitim tjelesnim aktivnostima tri do četiri puta tjedno. Predloženi oblici vježbanja uključuju plivanje, brzo hodanje, vožnju bicikla, aerobne vježbe i kardio vježbe.
Nutricionistica Branka Mirković predlaže da vitke osobe ciljaju na idealnu težinu od 55 kg, srednje građene na 61 kg, a krupnije na 67 kg. Da biste postigli i održali ovu optimalnu težinu, preporuča se pridržavati se prehrane bogate ribom i mesom, nemasnim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama, uz dosta voća i povrća. Za one koji uživaju u slatkišima, povremeno je dopušteno uživanje u čokoladi. Za žene u dobi od 25 do 40 godina idealna težina razlikuje se ovisno o tipu tijela: 56,5 kg za vitkije osobe, 62,5 kg za one prosječne građe i 68,5 kg za one koje su prirodno veće.
Kad žene dođu u tridesete, mogle bi primijetiti postupno smanjenje metabolizma, što može dovesti do bržeg debljanja; usprkos tome, smanjenje ove dodatne težine ostaje moguće. Za održavanje tjelesne težine ključno je pridržavati se uravnotežene prehrane koja naglašava umjerenu prehranu i uključuje blago smanjenje unosa visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša. Sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima najmanje tri puta tjedno je neophodno, s aktivnostima poput plivanja, brzog hodanja i umjerene vožnje bicikla kao mogućim opcijama. Žene, osobito one starije od 40, a osobito nakon 45, trebale bi znatno smanjiti konzumaciju masnog mesa i mliječnih proizvoda, jer se kilogrami mogu brzo nakupljati i teže gube u usporedbi s tridesetima.
- Počevši od 40. godine, postaje ključno obratiti pozornost na svoju prehranu, jer se metabolizam počinje usporavati. Preporučene namirnice uključuju nemasno meso, ribu, nemasne mliječne proizvode i veliki izbor svježeg voća i povrća, dok je preporučljivo ograničiti unos kruha, tjestenine, krumpira i riže. U ovoj fazi, žene vitke građe trebale bi težiti težini od 58 kg, one prosječne tjelesne građe trebale bi težiti težini od 64 kg, a osobe krupnijeg tijela trebale bi težiti težini od 70 kg.
Bavljenje jogom i plivanje dva do tri puta tjedno može pomoći u postizanju i održavanju ciljane težine. Obično žene imaju prosječnu težinu od oko 66 kg kako se približavaju menopauzi, koja se javlja u dobi između 50 i 60 godina. Ovu fazu karakterizira primjetan pad hormona i metabolizma, što rezultira smanjenjem dnevnih kalorijskih potreba za 350 do 500 kalorija kako bi održali svoju prethodnu težinu stabilnom. Preporučljivo je konzumirati četiri do pet manjih obroka tijekom dana, a unos mesa i ribe svesti na najmanju moguću mjeru, umjesto toga redovito jesti nemasno meso i plavu ribu.
Preporuča se konzumacija laganih mliječnih proizvoda, a ograničiti unos kruha, tjestenine, riže i krumpira na dva do tri puta tjedno u umjerenim porcijama. Važno je unositi manje količine voća i povrća, a salate su izvrstan način uživanja u njima. Slatkiši poput kolača i čokolade neka budu rezervirani za posebne prilike. Za žene koje žele održati idealnu težinu od 60 kg za one koje su vitkije, 66 kg za one prosječne građe i 72 kg za krupnije osobe, preporučljivo je baviti se svakodnevnim aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, joga i dob. -odgovarajuće vježbe. *Sve težine se odnose na žene prosječne visine 170 cm.
Kako ljudi stare, tipično je vidjeti smanjenje mišićne mase i smanjenje brzine metabolizma, što rezultira savjetom da smanjite potrošnju kalorija kako starite. Koja je odgovarajuća težina u kilogramima za ženu prosječne visine? Za ženu visoku 170 centimetara, težina ispod 53,5 kg smatra se pothranjenom, dok se težina između 53,5 kg i 72 kg smatra zdravom. Težine u rasponu od 72 kg do 86,5 kg označavaju povećanje tjelesne težine, a svaka težina veća od 86,5 kg kategorizirana je kao prekomjerna tjelesna težina.
