U današnjem ćemo članku istražiti temu koja je prilično intrigantna i koja će sigurno odjeknuti kod žena. Naime, često razmišljamo koja je idealna težina za pojedinca u odnosu na njegovu visinu. Dostupne su brojne analize, a to će vam dati optimalnu kombinaciju…
Pogledajmo ovo pobliže! Postizanje i održavanje vaše idealne težine zajednički je cilj – trenutak kada se osjećate najbolje, najlakše i istinski lijepo, sa svakim komadom odjeće koji vam pristaje kako treba. Nakon što postignemo ovaj cilj, često zanemarimo svoja postignuća, lako nas omesti najnoviji trend koji nas navodi na razmišljanje o gubitku nekoliko kilograma viška.
- Ovaj nas scenarij tjera da eksperimentiramo s brojnim brzim dijetama koje obično ne daju stvarne rezultate, zatvarajući nas u obrazac žurbe. Međutim, postoji li određena formula koja nam može pomoći da odredimo svoju optimalnu težinu u kilogramima? Nutricionistica Branka Mirković, kako prenosi Blic Žena, navodi da takva formula postoji, ali vaga često može dati netočan podatak. Na primjer, vitka žena može se klasificirati kao klinički pretila ako je izgubila mišićnu masu, a ne masnoću dok je pokušavala smršaviti.
Ovo pojašnjava zašto ljudi s povoljnim omjerom mišića i masnog tkiva obično izgledaju zdravo i zategnuto, dok oni s višim postotkom tjelesne masti – bez obzira što su mršavi – mogu izgledati mlohavo. Osim toga, omjer visine i težine važan je čimbenik u procjeni tjelesne masnoće, pri čemu su uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba ključni. Nutricionistica ističe posebnost svakog pojedinca, ističući da se naša tijela jako razlikuju te da ono što je učinkovito za jednu osobu možda nije prikladno za drugu. Usprkos tome, tjelesna težina može poslužiti kao široki pokazatelj našeg fizičkog zdravlja, sugerirajući kada bismo trebali obratiti više pozornosti na izbor prehrane i cjelokupno zdravlje.
Nutricionistica primjećuje da se tijekom posljednja dva desetljeća percepcija idealne težine promijenila, stvarajući uvjerenje da bi pojedinci trebali biti mršaviji od onoga što se prije smatralo privlačnim. Ova promjena je osobito značajna za starije odrasle osobe, budući da starenje dovodi do smanjenja mišićne mase, što zahtijeva postupno smanjenje težine i dnevne potrošnje kalorija. Branka Mirković zaključuje da iako je stručnjak najpogodniji za procjenu odgovarajuće težine za svakog pojedinca, postoji jednostavna metoda koja se može isprobati kod kuće.
Osobe s uskim zglobovima trebaju ciljati na težinu ispod prosjeka, dok osobe sa srednje širokim zglobovima trebaju težiti prosječnoj težini. Suprotno tome, osoba sa širokim zapešćima i atletskom tjelesnom građom koju karakterizira značajna mišićna masa možda će htjeti razmotriti težine koje su na višem rubu normalnog spektra. Za one od 18 do 25 godina tipična težina je oko 61 kg. Općenito, mlade žene u svojim dvadesetima uživaju u zdravom metabolizmu; međutim, preporučuje se da sudjeluju u redovitoj tjelesnoj aktivnosti tri do četiri puta tjedno. Predložene vježbe uključuju kardio, aerobne vježbe, vožnju bicikla, brzo hodanje i plivanje.
Nutricionistica Branka Mirković navodi da bi vitke osobe u ovoj dobi idealno trebale težiti 55 kg, srednje građene 61 kg, a krupnije 67 kg. Kako biste postigli i održali ovu optimalnu težinu, preporuča se usvojiti prehranu bogatu ribom i mesom, nemasnim mliječnim proizvodima, cjelovitim žitaricama i obiljem voća i povrća. Za one koji uživaju u slatkišima, povremeno su dopuštene čokoladne poslastice. Za žene u dobi od 25 do 40 godina idealna težina razlikuje se ovisno o tipu tijela: 56,5 kg za vitkije osobe, 62,5 kg za one prosječne građe i 68,5 kg za one koje su prirodno veće.
Kad žene dođu u tridesete, mogle bi primijetiti postupno smanjenje metabolizma, što može dovesti do bržeg debljanja; međutim, skidanje ove dodatne težine još uvijek je moguće. Kako biste održali tjelesnu težinu pod kontrolom, važno je pridržavati se uravnotežene prehrane koja naglašava umjerenu prehranu uz lagano smanjenje visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša. Bavljenje tjelesnom aktivnošću najmanje tri puta tjedno ključno je, a preporučuju se aktivnosti poput plivanja, brzog hodanja i umjerene vožnje bicikla. Ženama starijim od 40 godina, osobito onima nakon 45 godina, preporučljivo je znatno ograničiti konzumaciju masnog mesa i mliječnih proizvoda, jer se težina može brže nakupljati i teže ih je izgubiti u usporedbi s tridesetima.
- Počevši od 40. godine, postaje ključno obratiti pozornost na svoju prehranu, jer metabolizam počinje opadati. Preporučene namirnice uključuju nemasno meso, ribu, nemasne mliječne proizvode te širok izbor svježeg voća i povrća, dok unos kruha, tjestenine, krumpira i riže treba ograničiti. U ovoj fazi žene vitke građe trebale bi težiti težini od 58 kg, oni prosječne građe trebali bi težiti 64 kg, a pojedinci krupnijeg tijela trebali bi težiti 70 kg.
Bavljenje jogom i plivanje dva do tri puta tjedno može pomoći u postizanju i održavanju ciljeva težine. Obično žene teže oko 66 kg nakon ulaska u menopauzu, koja se događa između 50. i 60. godine. Ovu fazu karakterizira primjetan pad hormona i metabolizma, što rezultira smanjenjem dnevnih potreba za kalorijama za 350 do 500 kalorija kako bi se održala njihova prijašnja težina stabilna. Preporučljivo je konzumirati četiri do pet manjih obroka tijekom dana uz umjereni unos mesa i ribe, umjesto nemasnog mesa i plave ribe na dnevnoj bazi.
- Preporučljivo je konzumirati lagane mliječne proizvode, a kruh, tjesteninu, rižu i krumpir ograničiti na dva do tri puta tjedno u umjerenim količinama. Uključivanje voća i povrća u manjim obrocima je važno, a salate su odličan način da ih uključite. Deserti poput kolača i čokolade neka budu rezervirani za posebne prilike. Ženama koje žele održati idealnu težinu od 60 kg za one koje su vitke, 66 kg za one prosječne građe i 72 kg za one krupnije, preporučuje se svakodnevno bavljenje aktivnostima poput hodanja, plivanja, joge, i vježbe primjerene dobi. *Sve težine odnose se na žene s tipičnom visinom od 170 cm.
Kako ljudi stare, tipično je vidjeti smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma, što rezultira preporukom da se smanji potrošnja kalorija kako starite. Koja je prikladna težina u kilogramima za ženu prosječne visine? Za ženu koja je visoka 170 centimetara, težina manja od 53,5 kg smatra se pothranjenom, dok se težina između 53,5 kg i 72 kg smatra zdravom. Težine u rasponu od 72 kg do 86,5 kg označavaju povećanje tjelesne težine, a svaka težina veća od 86,5 kg kategorizirana je kao prekomjerna tjelesna težina.
