Nakupljanje vode u organizmu, poznato i kao zadržavanje tečnosti ili edem, dešava se kada telo nije u stanju da efikasno eliminiše višak tečnosti. Ovaj proces može dovesti do oticanja određenih delova tela, najčešće nogu, stopala, ruku, lica i stomaka. Iako se ovo stanje često vezuje za ozbiljne zdravstvene probleme, poput bolesti bubrega ili srca, uzroci mogu biti raznoliki i ponekad povezani sa svakodnevnim navikama.
Uzroci zadržavanja vode
Oticanje nogu postaje sve učestalije, pa čak i mlade osobe primećuju simptome ovog problema. Postoji nekoliko ključnih faktora koji mogu doprineti zadržavanju vode u telu:
- Neaktivan stil života – produženo sedenje ili stajanje može usporiti cirkulaciju i doprineti nakupljanju tečnosti.
- Prekomeran unos soli – hrana bogata natrijumom dovodi do zadržavanja vode, jer so vezuje tečnost u tkivima.
- Hormonalne promene – menstruacija, trudnoća i menopauza mogu uticati na promene u ravnoteži tekućina.
- Određeni lekovi – neki antihipertenzivi, steroidi i antiinflamatorni lekovi mogu izazvati edem.
- Bolesti bubrega, srca i jetre – kada ovi organi ne funkcionišu pravilno, dolazi do problema u uklanjanju viška tekućine.
Načini smanjenja zadržavanja tečnosti
Da biste smanjili oticanje i eliminisali suvišnu tečnost, možete primeniti sledeće strategije:
1. Povećanje fizičke aktivnosti
Redovna fizička aktivnost pomaže u poboljšanju cirkulacije i ubrzava metabolizam, smanjujući zadržavanje vode u telu. Preporučuje se najmanje 30 minuta umerenog vežbanja dnevno, kao što su:
- Hodanje
- Plivanje
- Vožnja bicikla
- Joga i istezanje
2. Pravilna ishrana
Ishrana igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u telu. Preporučuje se:
- Smanjenje unosa soli – izbegavanje prerađene hrane bogate natrijumom.
- Povećan unos kalijuma – hrana bogata kalijumom pomaže u balansiranju nivoa tečnosti, a uključuje:
- Banane
- Avokado
- Spanać
- Slatki krompir
- Hrana bogata magnezijumom – pomaže u regulaciji vode u organizmu, a dobri izvori su:
- Zeleno lisnato povrće
- Bademi
- Pasulj
- Integralne žitarice
3. Prirodni diuretici
Određeni napici imaju diuretička svojstva, što znači da pomažu u eliminaciji viška tečnosti iz organizma. Preporučuju se:
- Zeleni čaj
- Čaj od maslačka
- Čaj od peršuna
- Rastavić čaj
4. Održavanje hidratacije
Unos dovoljne količine vode može paradoksalno pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti, jer telo neće imati potrebu da skladišti vodu. Preporučuje se konzumacija 8 čaša vode dnevno.
5. Promene u načinu ishrane
Za smanjenje zadržavanja vode u stomaku potrebno je:
- Smanjiti unos ugljenih hidrata, jer višak šećera može doprineti zadržavanju vode.
- Izbegavati prerađenu hranu, koja je bogata soli, šećerom i zasićenim mastima.
- Povećati unos vlakana iz voća, povrća i celovitih žitarica, što pomaže u eliminaciji viška tečnosti.
Medicinske studije i istraživanja
Naučni dokazi pokazuju da ozbiljniji oblici edema, kao što je limfedem, zahtevaju stručnu medicinsku intervenciju.
U Australiji, Macquarie Univerzitet je sproveo istraživanje na Klinici za naprednu procenu limfedema (ALAC) kako bi proučili povezanost limfedema i oticanja nogu. Studija je trajala od 2012. do 2014. godine, a rezultati su objavljeni u prestižnom medicinskom časopisu Annals of Surgical Oncology. Istraživači su otkrili da liposukcija može biti sigurna i efikasna metoda lečenja naprednog limfedema kod odabranih pacijenata.
Međutim, da bi ova metoda bila uspešna, neophodno je oformiti multidisciplinarni tim, koji uključuje plastične hirurge, onkologe, fizioterapeute i nefrologe, kako bi se pacijentima pružila optimalna nega.
Zaključak
Zadržavanje vode u telu može biti posledica različitih faktora, od neadekvatne ishrane do ozbiljnih medicinskih stanja. Ključne strategije za smanjenje ovog problema uključuju:
- Pravilnu ishranu bogatu kalijumom i magnezijumom
- Povećanu fizičku aktivnost
- Unos prirodnih diuretika
- Smanjenje unosa soli i ugljenih hidrata
- Pravovremenu medicinsku dijagnostiku kod ozbiljnijih simptoma
Ukoliko oticanje nogu ili drugih delova tela traje duže vreme i ne reaguje na promene u načinu života, važno je posavetovati se sa lekarom kako bi se isključili ozbiljniji zdravstveni problemi.
