Oglasi - Advertisement

Nakupljanje vode u organizmu, poznato i kao zadržavanje tečnosti ili edem, dešava se kada telo nije u stanju da efikasno eliminiše višak tečnosti. Ovaj proces može dovesti do oticanja određenih delova tela, najčešće nogu, stopala, ruku, lica i stomaka. Iako se ovo stanje često vezuje za ozbiljne zdravstvene probleme, poput bolesti bubrega ili srca, uzroci mogu biti raznoliki i ponekad povezani sa svakodnevnim navikama.

Uzroci zadržavanja vode

Oticanje nogu postaje sve učestalije, pa čak i mlade osobe primećuju simptome ovog problema. Postoji nekoliko ključnih faktora koji mogu doprineti zadržavanju vode u telu:

Sadržaj se nastavlja nakon oglasa
  • Neaktivan stil života – produženo sedenje ili stajanje može usporiti cirkulaciju i doprineti nakupljanju tečnosti.
  • Prekomeran unos soli – hrana bogata natrijumom dovodi do zadržavanja vode, jer so vezuje tečnost u tkivima.
  • Hormonalne promene – menstruacija, trudnoća i menopauza mogu uticati na promene u ravnoteži tekućina.
  • Određeni lekovi – neki antihipertenzivi, steroidi i antiinflamatorni lekovi mogu izazvati edem.
  • Bolesti bubrega, srca i jetre – kada ovi organi ne funkcionišu pravilno, dolazi do problema u uklanjanju viška tekućine.

Načini smanjenja zadržavanja tečnosti

Da biste smanjili oticanje i eliminisali suvišnu tečnost, možete primeniti sledeće strategije:

1. Povećanje fizičke aktivnosti

Redovna fizička aktivnost pomaže u poboljšanju cirkulacije i ubrzava metabolizam, smanjujući zadržavanje vode u telu. Preporučuje se najmanje 30 minuta umerenog vežbanja dnevno, kao što su:

  • Hodanje
  • Plivanje
  • Vožnja bicikla
  • Joga i istezanje

2. Pravilna ishrana

Ishrana igra ključnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti u telu. Preporučuje se:

  • Smanjenje unosa soli – izbegavanje prerađene hrane bogate natrijumom.
  • Povećan unos kalijuma – hrana bogata kalijumom pomaže u balansiranju nivoa tečnosti, a uključuje:
    • Banane
    • Avokado
    • Spanać
    • Slatki krompir
  • Hrana bogata magnezijumom – pomaže u regulaciji vode u organizmu, a dobri izvori su:
    • Zeleno lisnato povrće
    • Bademi
    • Pasulj
    • Integralne žitarice

3. Prirodni diuretici

Određeni napici imaju diuretička svojstva, što znači da pomažu u eliminaciji viška tečnosti iz organizma. Preporučuju se:

  • Zeleni čaj
  • Čaj od maslačka
  • Čaj od peršuna
  • Rastavić čaj

4. Održavanje hidratacije

Unos dovoljne količine vode može paradoksalno pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti, jer telo neće imati potrebu da skladišti vodu. Preporučuje se konzumacija 8 čaša vode dnevno.

5. Promene u načinu ishrane

Za smanjenje zadržavanja vode u stomaku potrebno je:

  • Smanjiti unos ugljenih hidrata, jer višak šećera može doprineti zadržavanju vode.
  • Izbegavati prerađenu hranu, koja je bogata soli, šećerom i zasićenim mastima.
  • Povećati unos vlakana iz voća, povrća i celovitih žitarica, što pomaže u eliminaciji viška tečnosti.

Medicinske studije i istraživanja

Naučni dokazi pokazuju da ozbiljniji oblici edema, kao što je limfedem, zahtevaju stručnu medicinsku intervenciju.

U Australiji, Macquarie Univerzitet je sproveo istraživanje na Klinici za naprednu procenu limfedema (ALAC) kako bi proučili povezanost limfedema i oticanja nogu. Studija je trajala od 2012. do 2014. godine, a rezultati su objavljeni u prestižnom medicinskom časopisu Annals of Surgical Oncology. Istraživači su otkrili da liposukcija može biti sigurna i efikasna metoda lečenja naprednog limfedema kod odabranih pacijenata.

Međutim, da bi ova metoda bila uspešna, neophodno je oformiti multidisciplinarni tim, koji uključuje plastične hirurge, onkologe, fizioterapeute i nefrologe, kako bi se pacijentima pružila optimalna nega.

Zaključak

Zadržavanje vode u telu može biti posledica različitih faktora, od neadekvatne ishrane do ozbiljnih medicinskih stanja. Ključne strategije za smanjenje ovog problema uključuju:

  • Pravilnu ishranu bogatu kalijumom i magnezijumom
  • Povećanu fizičku aktivnost
  • Unos prirodnih diuretika
  • Smanjenje unosa soli i ugljenih hidrata
  • Pravovremenu medicinsku dijagnostiku kod ozbiljnijih simptoma

Ukoliko oticanje nogu ili drugih delova tela traje duže vreme i ne reaguje na promene u načinu života, važno je posavetovati se sa lekarom kako bi se isključili ozbiljniji zdravstveni problemi.

POKLANJAMO TI BESPLATNU KNJIGU!

Upiši svoj e-mail i preuzmi BESPLATNU knjigu 'Bogati otac, siromašni otac'! Saznaj kako korak po korak doći do finansijske slobode i izgraditi život iz snova!

Jedan klik do tvoje knjige i novih prilika!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here