Uobičajena percepcija među pojedincima je da imaju prekomjernu težinu, čak i kada to nije točno. Različiti čimbenici mogu pridonijeti ovom osjećaju, a nadutost je jedan od primarnih razloga zbog kojih se ljudi često doživljavaju “težima” nego što zapravo jesu.
Nadutost je stanje koje ne ukazuje uvijek na višak kilograma; nego može biti rezultat različitih promjena u probavnom sustavu. Ako ste se ikada osjećali kao da vam se trbuh čini većim od normalnog ili ste osjetili nelagodu, možda ste se susreli s nadutošću. Zanimljivo je da mnogi pojedinci te promjene često pogrešno smatraju znakovima debljanja.
Koji čimbenici doprinose nadutosti? Značajan uzrok nadutosti je konzumacija hrane koja opterećuje probavni sustav. Obroci s visokim udjelom masti, brza hrana i začinjena jela mogu dovesti do nakupljanja plinova i probavnih smetnji u crijevima. Nadalje, prebrzo jedenje može dovesti do gutanja zraka, što također može rezultirati nadutošću. Ova nelagoda može predstavljati ozbiljan problem za mnoge pojedince, a najčešći krivci su nepravilne prehrambene navike i loš odabir hrane.
- Čest razlog nadutosti je alergijska reakcija na određene namirnice. Određeni pojedinci imaju intoleranciju na određene sastojke, a gluten je jedan od najpoznatijih uzročnika. Ovaj protein, prisutan u pšenici, ječmu i raži, može dovesti do probavnih smetnji, nadutosti i nelagode u želucu kod mnogih ljudi. Ako sumnjate na problem s glutenom, ključno je pažljivo odabrati hranu, kloniti se svih proizvoda koji sadrže gluten. Srećom, sada su dostupne brojne opcije bez glutena za pomoć onima koji su osjetljivi na gluten. Kako bi ovaj alternativni pristup prehrani bio učinkovit, bitno je identificirati ne samo hranu koju treba izbjegavati, već i onu koju biste trebali uključiti u svoje obroke.
Prijedlozi za poboljšanje prehrambenih navika Kako biste ublažili nadutost i poboljšali zdravlje probavnog sustava, važno je obratiti pozornost na veličinu porcija. Prejedanje, osobito kod brzog konzumiranja hrane i velikih zalogaja, može stvoriti pritisak na vaš probavni sustav i dovesti do nelagode. Osim toga, ključan je odabir visokokvalitetne hrane koja koristi vašem zdravlju, što znači odlučivanje za lakša jela napravljena od svježih i hranjivih sastojaka.
Na nadutost se može značajno utjecati konzumacijom alkohola. To može dovesti do iritacije želuca, plinova i nadutosti. S vremenom, ispijanje prekomjernih količina alkohola može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima vezanim uz unutarnje organe, zbog čega je umjerenost ključna kada su u pitanju alkoholna pića. Na taj način možete smanjiti šanse za preopterećenje probavnog sustava i spriječiti probleme poput nadutosti ili drugih problema povezanih sa želucem.
- Dobra strategija za sprječavanje plinova i nadutosti je da se odlučite za prirodne sokove umjesto umjetnih gaziranih pića. Često su gazirana pića puna šećera, aditiva i štetnih toksina koji mogu negativno utjecati na probavu. Nasuprot tome, prirodni sokovi dobiveni od voća ili povrća nemaju ove štetne tvari i pružaju nutritivne prednosti. Odabir prirodnih sokova kao osvježavajuće alternative gaziranim sokovima može biti pametan izbor, budući da opskrbljuju bitnim vitaminima i mineralima bez štetnih učinaka povezanih s umjetnim zaslađivačima i plinovima koje proizvode gazirana pića.
Poboljšanje zdravlja probioticima Uz praćenje odabira hrane, uključivanje probiotika ključni je čimbenik koji može poboljšati vašu probavu. Probiotici se sastoje od korisnih bakterija koje podržavaju ravnotežu mikroflore u crijevima. Uključivanjem kefira, jogurta ili druge fermentirane hrane bogate probioticima u svoju prehranu možete poboljšati zdravlje crijeva, smanjiti nadutost i poboljšati apsorpciju hranjivih tvari. Ovi prirodni probiotici pomažu u ponovnom uspostavljanju zdrave bakterijske ravnoteže u crijevima, koja igra ključnu ulogu u učinkovitom funkcioniranju probavnog sustava i može pomoći u ublažavanju raznih probavnih problema.
Uključivanje ovih prijedloga u vaše svakodnevne navike može uvelike poboljšati dobrobit vašeg probavnog sustava, ublažiti nadutost i nelagodu te učiniti da se osjećate bolje i puni energije. Održavanjem uravnotežene prehrane, upravljanjem veličinama porcija, izbjegavanjem iritansa poput glutena i alkohola te uključivanjem probiotika, možete uspostaviti sklad koji će koristiti vašem cjelokupnom zdravlju i dobrobiti.
