MUČE VAS UMOR, TANKA KOSA I LOMLJIVI NOKTI, EVO ŠTA VAM NEDOSTAJE U ISHRANI

Ukoliko vas muče simptomi koji su navedeni u nslovu vašem tijelu je potreban određeni dodatak, a šta je u pitanju možete da pročitate u nastavku današnjeg članka.

Da li ste se ikada pogledali u ogledalo i zapitali: Zašto mi je kosa beživotna, a nokti krhki? Zašto se osećam iscrpljeno, iako se trudim da živim zdravo? Iako često zanemareni, nokti i kosa mogu biti među prvim znakovima da nešto u organizmu ne funkcioniše kako treba. Oni nisu samo estetski dodatak telu, već pravi pokazatelji unutrašnjeg balansa – ili njegovog nedostatka.

U današnje vreme, kada je izgled često u prvom planu, ljudi tragaju za rešenjima u skupim kozmetičkim tretmanima i preparatima. Međutim, odgovor često leži dublje – u ishrani i funkcionisanju organizma. Suvremena naučna istraživanja potvrđuju snažnu povezanost između prehrambenih navika i kvaliteta kose, kože i noktiju. Drugim rečima, ono što unosimo u organizam – ili ne unosimo – ima direktan uticaj na ono što vidimo spolja.

1. Uloga proteina – gradivni element života

Proteini su osnovni gradivni materijal ćelija. Bez njih, ne bi bilo regeneracije, oporavka, pa ni rasta noktiju, kose ili kože. Kada organizam nema dovoljno proteina:

• Tkiva se sporije obnavljaju.
• Mišići gube snagu.
• Nokti postaju lomljivi i tanki.
• Kosa gubi sjaj i otpada u pramenovima.

Brojni simptomi nedostatka proteina uključuju:

• Oticanje tela (edem) – naročito nogu, ruku, stomaka. Dolazi do zadržavanja tečnosti jer proteini pomažu u održavanju ravnoteže u krvnim sudovima.
• Promene raspoloženja – jer proteini utiču na sintezu neurotransmitera poput serotonina i dopamina.
• Hronični umor i slabost – usled nedostatka energije za obnavljanje mišića.
• Pojačana glad, posebno za ugljenim hidratima, jer telo pokušava da nadoknadi izgubljenu energiju.

Bez dovoljno proteina, telo ne funkcioniše kako treba – a nokti i kosa to prvi osete.

2. Mikronutrijenti – mali sastojci, veliki značaj

Pored proteina, vitamini i minerali igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja noktiju i kose. Neki od najvažnijih su:

Vitamin D

• Pomaže apsorpciji kalcijuma, ali i utiče na opštu snagu i izdržljivost tela.
• Nedostatak se često manifestuje kroz slabe nokte i bolove u mišićima.

Gvožđe

• Ključno za formiranje crvenih krvnih zrnaca.
• Manjak gvožđa može uzrokovati anemiju, što se reflektuje kroz:
  • Iskrivljene, slabe nokte
  • Blijedu kožu
  • Ubrzan puls i iscrpljenost

Cink i selen

• Podržavaju imunološki sistem i regeneraciju tkiva.
• Njihov nedostatak rezultira:
  • Sporijom obnovom noktiju
  • Povećanom osetljivošću na infekcije

Biotin (vitamin B7)

• Ključan za rast kose i jačanje noktiju.
• Biotin se često koristi kao dodatak ishrani kod osoba koje pate od lomljivih noktiju.

Omega-3 masne kiseline

• Neophodne za održavanje vlažnosti kože i elastičnosti noktiju.
• Doprinosi zdravijem izgledu i smanjenju upalnih procesa.

3. Dnevne navike koje uništavaju nokte i kosu

Nije sve u ishrani – naše ponašanje svakodnevno oblikuje stanje našeg tela. Evo nekoliko navika koje mogu negativno uticati na zdravlje noktiju i kože:

• Grickanje noktiju – dovodi do mikrotrauma i slabi ploču nokta.
• Korišćenje jakih sredstava za čišćenje bez rukavica – isušuje kožu i oštećuje nokte.
• Često korišćenje acetona – uklanja prirodne masti sa nokta, čineći ga lomljivim.

📝 Preporučuje se:

• Korišćenje blagih preparata
• Redovna hidratacija noktiju i ruku (kremama, uljima)
• Izbegavanje agresivnih tretmana

4. Kada su simptomi ozbiljniji: medicinski uzroci slabih noktiju

Nokti nisu samo estetski pokazatelji – mogu biti simptom ozbiljnih zdravstvenih stanja.

Hormonski disbalans

• Bolesti štitaste žlezde (hipotireoza, hipertireoza) mogu izazvati:
  • Lomljive nokte
  • Gubitak kose
  • Suhu kožu

Gljivične infekcije (npr. onihomikoza)

• Karakteristike uključuju:
  • Zadebljanje nokta
  • Promenu boje (žućkasta, zelenkasta)
  • Neprijatan miris
  • Lomljenje i krunjenje

Bolesti unutrašnjih organa

• Nokti zakrivljeni nadole, plavičaste ili žute boje, mogu biti signal:
  • Problema sa plućima
  • Bolesti jetre
  • Srčanih oboljenja

Nije svaki problem sa noktima bezopasan. Ponekad je to tihi vapaj tela za pomoć.

Mnogi ljudi troše znatna sredstva na spoljašnju negu, zaboravljajući da se prava snaga noktiju, kose i kože gradi iznutra. Umor, suva kosa i lomljivi nokti nisu samo estetski izazovi, već signali da telu nedostaju esencijalni nutrijenti.

Za održavanje zdravlja i lepote noktiju, preporučuje se:

• ✅ Povećan unos kvalitetnih proteina (meso, jaja, mahunarke, mlečni proizvodi)
• ✅ Uravnotežena ishrana bogata vitaminima i mineralima
• ✅ Unos zdravih masti – posebno omega-3 masnih kiselina
• ✅ Redovna hidratacija – i spolja i iznutra
• ✅ Smanjenje stresa, jer on utiče na hormonalni balans i stanje kože
• ✅ Saveti lekara ili nutricioniste u slučaju hroničnih simptoma

1. Ulje čajevca – prirodni antiseptik koji jača nokte i sprečava infekcije.
2. Krema sa pantenolom i vitaminom E – za regeneraciju nokta.
3. Kupka za ruke u maslinovom ulju i limunu – prirodno rešenje za sjaj i čvrstinu.
4. Piling od meda i šećera – za uklanjanje mrtvih ćelija sa površine kože i zanoktica.

Na kraju, zapamtite: zdravlje počinje iznutra. Nokti, kosa i koža nisu samo ukrasi tela – oni su njegovo ogledalo. Uredni, jaki i negovani nokti nisu samo estetska vrednost, već pokazatelj balansa, zdravlja i brige o sebi.