Mnoga istražvanja su pokazala da prehrana igra bitnu ulogu u očuvanju zdravlja. Jako je bitno voditi brigu o unosu proteina koji su najbitniji za izgradnju mišićne mase.
Nedostatak proteina u organizmu može imati ozbiljne posljedice po cjelokupno funkcionisanje tijela. Iako simptomi koji se javljaju ne moraju uvijek direktno značiti da je riječ o manjku proteina, često su to prvi znakovi upozorenja koje ne treba ignorisati. Kada tijelo nema dovoljno ovog važnog nutrijenta, javljaju se brojni problemi koji utiču na energiju, imunitet, pa čak i na izgled.
Najčešći pokazatelji manjka proteina su:
- oticanje stomaka, ruku, nogu i stopala,
- nagle promjene raspoloženja,
- problemi sa kosom, kožom i noktima,
- konstantan umor i osjećaj slabosti.
Pored ovih simptoma, mogu se javiti i pojačan apetit, sporije zarastanje rana, slabljenje imunog sistema, pa čak i kompulzivne navike poput grickanja noktiju.
Grickanje noktiju posebno je štetno jer dovodi do njihovog oštećenja i povećava rizik od lomljivosti. Sitne i ponavljane mikrotraume slabe strukturu nokta i čine ga sklonim pucanju. Kako bi se spriječilo daljnje oštećenje, preporučuje se održavanje noktiju kratkim i urednim, kao i upotreba specijalnih lakova sa gorkim ukusom, koji pomažu u kontroli ove navike.
Nokti su često ogledalo opšteg zdravlja. Na njihovo stanje utiču mnogi faktori, uključujući izloženost različitim hemijskim supstancama. Na primjer:
- sredstva za čišćenje ruku ili kućanstva mogu isušiti kožu i oslabiti nokte,
- upotreba acetona dodatno pogoršava lomljivost,
- izostanak rukavica pri čišćenju ubrzava oštećenja.
Zato se savjetuje nošenje rukavica tokom rada sa hemikalijama i korištenje odstranjivača laka bez acetona.
Osim spoljašnjih uticaja, lomljivi nokti mogu biti znak nedostatka važnih nutrijenata. Najčešće su to:
- željezo,
- vitamin D,
- cink i selen,
- vitamini B kompleksa.
Ove hranljive materije su ključne za normalno funkcionisanje organizma, posebno za zdravlje kože, kose i noktiju. Hrana bogata ovim nutrijentima uključuje meso, ribu, jaja i mahunarke. Ako postoji sumnja na nutritivni deficit, najbolje je potražiti pomoć nutricioniste, koji može preporučiti prilagođenu ishranu ili suplemente.
Jedan od čestih uzroka problema s noktima je i anemija. Ovo stanje nastaje kada je nivo hemoglobina nizak, pa krv teže prenosi kiseonik. Posljedice uključuju:
- hronični umor,
- slabost i bledilo,
- lomljive i oslabljene nokte.
Slično tome, i poremećaji štitnjače mogu uzrokovati promjene na noktima. I hipotireoza i hipertireoza utiču na njihov rast i izgled, pa se u ovim slučajevima preporučuje pravovremena dijagnostika i liječenje kod ljekara.
Ni gljivične infekcije ne treba zanemariti. One često napadaju nokte, mijenjaju im boju, oblik i čvrstoću. Najbolji način liječenja je posjeta dermatologu i odgovarajuća antimikotička terapija. Uz infekcije, i genetika može igrati značajnu ulogu – naslijeđene predispozicije ponekad određuju sklonost ka lomljivim noktima. Ipak, pravilna ishrana i adekvatna njega mogu značajno poboljšati njihovo stanje.
Stanje noktiju često odražava i unutrašnje procese u tijelu:
- zakrivljeni nokti ili nokti s plavkastom nijansom mogu ukazivati na probleme sa srcem, jetrom ili plućima,
- bele linije mogu značiti komplikacije sa bubrezima ili jetrom,
- žuti nokti obično su znak gljivične infekcije,
- plavičasta boja noktiju može značiti da tijelu nedostaje kiseonika.
Zbog toga nokte ne treba posmatrati samo kao estetski detalj, već kao pokazatelje zdravlja.
- Redovna nega noktiju podrazumijeva uravnoteženu prehranu bogatu proteinima i vitaminima.
- Potrebno je izbjegavati štetne navike poput grickanja noktiju.
- Treba koristiti zaštitne rukavice tokom rada sa hemikalijama.
- Redovni ljekarski pregledi pomažu da se na vrijeme uoče promjene koje mogu ukazivati na zdravstvene probleme.
Na kraju, nokti – baš kao i kosa ili koža – govore mnogo više o našem zdravlju nego što mislimo. Njihova boja, oblik i čvrstoća često su prvi znaci da u tijelu nešto nije u ravnoteži. Pravilna ishrana, dobra higijena i pažljivo posmatranje promjena na noktima mogu spriječiti ozbiljnije zdravstvene tegobe. Nokti su mali prozor u naše zdravlje, dovoljno je znati ih pravilno “čitati”.
