Da li vam se ikada zadesilo da doživite nagli skok šećera u putovanju a niste znali kako da to riješite. Danas ćemo pisati o tome šta je potrebno da uradite na odmoru odmah nakon doručka kako bi vam se šećer vratio u normalu.
Naučna istraživanja potvrđuju da čak i kratka šetnja nakon obroka može značajno doprineti snižavanju nivoa glukoze u krvi. Ova jednostavna navika već je preporučena kao deo svakodnevne rutine za osobe sa dijabetesom, ali njeni benefiti nisu ograničeni samo na njih. Hodanje omogućava glukozi da iz krvi pređe u mišiće, gde se koristi kao energija, čime se sprečavaju nagli skokovi šećera.
Stručnjaci ističu da:
- “Čak i nekoliko minuta kretanja pravi razliku.”
- Kod osoba bez dijabetesa, šetnja od svega 2 do 5 minuta na svakih 20–30 minuta može pomoći u snižavanju nivoa šećera.
- Ova aktivnost ne samo da podstiče mišiće da troše glukozu, već i povećava osetljivost tela na insulin.
Efekti kratke šetnje mogu trajati čak do 24 sata, dok redovno i duže kretanje donosi još veće koristi za zdravlje.
Na putovanjima je kontrolisanje šećera dodatno otežano. Stres, promene okruženja i neredovni obroci mogu podstaći lučenje kortizola – hormona koji podiže šećer i smanjuje efikasnost insulina. Fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina da se ove reakcije ublaže. Dobra vest je da je šetnja dostupna gotovo svuda:
- u aerodromskim halama,
- ispred hotela,
- dok istražujete novu destinaciju.
Osim hodanja, stručnjaci savetuju i druge jednostavne načine da se aktivirate i održite ravnotežu:
✅ Pokrenite mišiće gde god da ste
- Nekoliko čučnjeva, podizanja na prste ili sedenje uz podizanje peta može aktivirati mišiće i pomoći da potroše glukozu.
✅ Hidrirajte se redovno
- Dehidracija može povećati koncentraciju šećera u krvi.
- Nosite praznu flašu za vodu i dopunjavajte je kad god imate priliku.
✅ Pripremite zdrave grickalice
- Orašasti plodovi, semenke i kombinacije ugljenih hidrata, proteina i vlakana pomažu da nivo šećera ostane stabilan.
Iako putovanja i vanredni rasporedi nose izazove za osobe s dijabetesom, male promene mogu imati veliki uticaj. Šetnja posle obroka nije samo oblik fizičke aktivnosti – ona je jednostavan, ali moćan alat za očuvanje zdravlja i ravnoteže, naročito u danima kada se svakodnevna rutina menja.
