Istražite metode za ublažavanje ili smanjenje teških tegoba povezanih s menopauzom. Za žene starije od 50 godina menopauza predstavlja najveći hormonalni pomak. Osim toga, to je prirodni dio procesa starenja. Smatra se da ste ušli u menopauzu nakon što niste imali menstruaciju cijelu godinu.
Tipično, menopauza se događa oko 51. godine. Međutim, hormonalne promjene mogu započeti već u tridesetim godinama žene, kao što se vidi kod poznate glumice, a mogu započeti i u četrdesetima. Opseg ovih hormonalnih promjena varira među ženama. Dok neke žene mogu doživjeti simptome kao što su valovi vrućine, poremećaji spavanja, noćno znojenje i promjene raspoloženja, druge se možda neće suočiti ni s jednim od ovih problema. Ovo naglašava razliku između perimenopauze i menopauze.
Perimenopauza je izraz koji se koristi za opisivanje prijelaza u menopauzu. Stručnjaci s klinike Cleveland ukazuju da tijekom tog vremena jajnici počinju smanjivati proizvodnju hormona estrogena i progesterona, što rezultira neredovitim menstrualnim ciklusima. Ova faza označava da se tijelo priprema za prekid oslobađanja jajašca, označavajući približavanje kraja reproduktivne faze. Početak perimenopauze može se razlikovati od pojedinca do pojedinca.
Sve žene prolaze kroz fazu perimenopauze, koja može trajati nekoliko godina; usprkos tome, ne susreće se svaka žena sa simptomima povezanima s ovim prijelazom. Tijekom perimenopauze može se pojaviti niz simptoma, uključujući neredovite mjesečnice, promjene u trajanju ili tijeku ciklusa, valunge, češće mokrenje, poremećaje spavanja i promjene raspoloženja.
Razumijevanje da tijekom ove faze još uvijek može doći do trudnoće ključno je za žene jer ovulacija može ostati neredovita. Što objašnjava varijacije u simptomima menopauze? Dok neke žene prolaze kroz blaže simptome tijekom perimenopauze i menopauze, druge se susreću s težim poteškoćama.
- Dok definitivno objašnjenje ove varijacije ostaje nedokučivo u području znanosti, smatra se da bi genetski utjecaji ili upale u tijelu mogli biti čimbenici koji doprinose. Dr. Anna Kabeka, stručnjakinja za žensko zdravlje, napominje da žene s dijabetesom i inzulinskom rezistencijom mogu imati izraženije simptome, slične onima s kojima se suočavaju pušačice i pretile žene koje se susreću sa zdravstvenim problemima. Preporuča se procijeniti svoje zdravlje odmah nakon što se osjećate loše kako biste identificirali konkretan problem.
Upravljanje hormonalnim promjenama nakon pedesete godine života je bitno. Menopauza, iako je prirodan i složen proces, ne zahtijeva patnju kroz produljena razdoblja nelagode. Nakon prepoznavanja simptoma menopauze, mudro je posavjetovati se sa svojim ginekologom kako biste razgovarali o sljedećim koracima. Dr. Kabeka predlaže prihvaćanje izbora zdravog načina života kako bi se ublažili teški simptomi povezani s menopauzom, ističući važnost uravnotežene prehrane, redovite hidratacije, dovoljnog sna i odgovarajuće tjelesne aktivnosti.
Svojim pacijentima preporuča da u svoje obroke uvrste niz zelenila i povrća, uz proteine i visokokvalitetne masti, kao i voće s niskim glikemijskim indeksom poput bobičastog voća. Ključno je smanjiti izloženost stresu, a važno je i redovito provjeravanje razine reproduktivnih hormona jer ti podaci omogućuju vašem liječniku da pruži terapiju ako simptomi postanu preteški za upravljanje.
