Kako biste postigli ravan trbuh i smanjili nadutost, preporučljivo je izbjegavati određene namirnice koje mogu dovesti do ovog problema, jer mogu dovesti do stvaranja viška plinova u probavnom traktu. Nadutost je česta pojava koja može nastati zbog više čimbenika, uključujući određene vrste hrane i prekomjernu konzumaciju određenih namirnica.
Dok mnogi ljudi nadutost povezuju s obilnim obrocima ili nezdravim prehrambenim navikama, manje je poznato da neko povrće također može dovesti do nakupljanja plinova u želucu, što rezultira nelagodom.
- Prehrana igra ključnu ulogu u vjerojatnosti pojave nadutosti, a promjene u obrascima prehrane mogu uvelike smanjiti taj rizik. Zanimljivo je da je luk, povrće koje se naširoko konzumira i sastavni dio brojnih kulinarskih recepata, zapravo jedan od glavnih uzroka problema s nadutošću. To je zbog vlakana prisutnih u luku, koja mogu dovesti do stvaranja plinova u probavnom sustavu. Nadalje, osobe koje su osjetljive na određene sastojke luka mogu patiti od grčeva u želucu i drugih oblika nelagode čak i nakon konzumiranja malih količina. Iako luk nudi razne nutritivne prednosti, može uzrokovati nelagodu ako se jede u velikim količinama, osobito u sirovom obliku.
Stručnjaci za prehranu preporučuju da osobe koje imaju čestu nadutost ograniče konzumaciju luka, osobito u sirovom obliku. Ipak, postoji rješenje koje može ublažiti štetne učinke na probavni sustav: kuhanje luka. Metoda kuhanja razgrađuje nekoliko nadražujućih tvari koje se nalaze u luku, što može smanjiti šanse za plinove i grčeve u želucu, olakšavajući probavu.
- Uz luk, razno drugo povrće može dovesti do stvaranja plinova u želucu. Cvjetača, brokula i prokulica, na primjer, često uzrokuju nadutost zbog visoke razine vlakana i specifičnih ugljikohidrata koji mogu biti teško probavljivi. Iako je ovo povrće vrlo hranjivo i korisno za zdravlje, može uzrokovati probavne probleme kod osoba koje su osjetljive na te elemente.
Nutricionisti često savjetuju dosljedno održavanje uravnotežene prehrane kako biste izbjegli nadutost i smanjili šanse za želučane probleme, ističući važnost manjih, češćih obroka. Osim toga, ključno je suzdržati se od prebrzog jela, što uključuje minimiziranje razgovora tijekom obroka, jer pričanje tijekom jela može dovesti do povećanog unosa zraka i, posljedično, nadutosti. Još jedan koristan prijedlog je lagano žvakati hranu, jer to može pomoći probavi i ublažiti napetost u želucu, čime se smanjuje vjerojatnost stvaranja plinova.
Promjena prehrane i prihvaćanje zdravije prehrane, kao što su manje porcije, temeljito žvakanje i izbjegavanje povrća koje stvara plinove, može uvelike smanjiti nadutost i promicati zdraviji probavni sustav, pozitivno utječući i na vaš želudac.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
