Danas ćemo pisati o zanimljivoj temi koja se tiče zdravlja. Tačnije pisat ćemo o željezu i simtpomima koji ukazuju na njegov manjak u našem tijelu.
Željezo je mineral od izuzetnog značaja za ljudski organizam jer igra centralnu ulogu u očuvanju vitalnih funkcija. Njegova najvažnija zadaća je omogućavanje funkcionisanja hemoglobina, proteina prisutnog u crvenim krvnim ćelijama, koji prenosi kiseonik iz pluća do svake ćelije u tijelu. Ovaj proces je ključan za pravilno djelovanje svih organa i tkiva.
Kada u organizmu nema dovoljno željeza, transport kiseonika postaje otežan. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, među kojima je najpoznatija anemija – stanje koje izaziva hronični umor, slabost i značajno smanjuje kvalitet života.
U ljudskom tijelu, oko 25% željeza je stalno u aktivnoj upotrebi, dok se ostatak skladišti u jetri, srcu i mišićima, gdje postoji u obliku feritina i mioglobina. Ovo skladišteno željezo tijelo stalno koristi i raspoređuje tamo gdje je najpotrebnije. Kada unos željeza putem hrane nije dovoljan ili postoje problemi s njegovom apsorpcijom, nastaje deficit koji može uzrokovati brojne simptome – od blagih do vrlo ozbiljnih.
Rani znakovi nedostatka željeza uključuju:
- Stalnu iscrpljenost i gubitak energije, jer tijelo bez dovoljno hemoglobina ne može isporučiti dovoljno kiseonika ćelijama.
- Vrtoglavice i napade nesvjestice, koje nastaju zbog smanjenog snabdijevanja mozga kiseonikom.
- Smanjenu koncentraciju i pažnju, što povećava rizik od grešaka i nezgoda.
Ovi simptomi su posebno zabrinjavajući jer direktno utiču na sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti.
Još jedan čest znak deficita je blijeda koža, naročito vidljiva na:
- dlanovima
- noktima
- unutrašnjoj strani kapaka
Smanjena razina hemoglobina uzrokuje da koža izgubi svoju prirodnu boju i postane svjetlija nego inače. Kod osoba s ozbiljnim nedostatkom željeza, mogu se javiti i:
- problemi s disanjem
- ubrzan puls
- stalni osjećaj hladnoće
Da bi se utvrdilo postoji li manjak željeza, ljekari često određuju vrijednosti feritina u krvi. Nivo feritina ispod 30 μg/L ukazuje na deficit. Međutim, važno je znati da prisutnost upalnih procesa u tijelu može privremeno povećati nivo feritina, čime se pravi slika može zamagliti. Zbog toga je neophodno analizirati kompletnu zdravstvenu sliku pacijenta.
Ako se manjak željeza ne prepozna na vrijeme i ne liječi, posljedice mogu biti ozbiljne:
- značajno smanjenje fizičke izdržljivosti
- opadanje mentalnih sposobnosti
- slabljenje imunološkog sistema, što vodi ka većoj podložnosti infekcijama i sporijem oporavku
Sve ovo zajedno može dovesti do značajnog pogoršanja opšteg kvaliteta života
Održavanje zdravih nivoa željeza moguće je postići kroz pravilnu ishranu koja uključuje:
- crveno meso i iznutrice
- ribu i morske plodove
- mahunarke poput pasulja i sočiva
- zeleno lisnato povrće (spanać, blitva)
- integralne žitarice i orašaste plodove
U slučajevima ozbiljnog deficita, ljekar može preporučiti suplementaciju željeza uz pažljivo praćenje, jer prekomjerni unos može izazvati nuspojave poput stomačnih tegoba
Na kraju, treba naglasiti da je željezo mnogo više od običnog minerala – ono je osnova za pravilan rad organizma. Bez njega transport kiseonika bi bio otežan, a organi ne bi mogli funkcionisati kako treba. Prepoznavanje simptoma nedostatka željeza i pravovremena reakcija su ključni za očuvanje energije, koncentracije i zdravlja u cjelini.
