Voda je jako bitna za zdravlje cjelokupnog organizma. Ona je ta koja pomaže svim organima u tijelu da pravilno rade pa je samim tim bitno unositi dovoljnu količinu vode tokom dana. Danas ćemo pisati o tome koliko je vode potrebno putu tokom dana.
U današnjem užurbanom načinu života, mnogi zaboravljaju na nešto tako osnovno i važno kao što je redovna hidratacija. Iako je opće poznato da je unos vode ključan za pravilno funkcioniranje organizma, ta navika često ostane zanemarena. Naše tijelo je u prosjeku sastavljeno od oko 60% vode, a čak i blaga dehidracija može utjecati na zdravlje – kako fizičko, tako i mentalno.
- Preporučeni dnevni unos tekućine varira, ali se u većini slučajeva kreće između 1,5 i 2 litre vode. Ta količina, naravno, ovisi o različitim faktorima: tjelesnoj građi, spolu, dobi, nivou aktivnosti, pa i klimatskim uvjetima u kojima osoba živi. Za ljude koji se bave fizičkim radom ili intenzivno vježbaju, tekućine treba unositi i više, jer se gubitak vode pojačava kroz znojenje.
Voda igra presudnu ulogu u funkcioniranju svih sustava u tijelu. Osim što omogućuje izbacivanje toksina kroz mokraću, pomaže regulirati tjelesnu temperaturu, štiti vitalne organe, podržava rad probave i olakšava transport hranjivih tvari kroz krvotok. Posebno je značajna u trudnoći jer pridonosi razvoju fetusa, a njena uloga u zaštiti mozga i živčanog sustava ne može se zanemariti.
Prema smjernicama Američke nacionalne akademije znanosti, prosječni dnevni unos tekućine za muškarce iznosi oko 3,7 litara, a za žene oko 2,7 litara. U te količine ulaze i drugi izvori tekućine, ne samo čista voda. Pića poput čaja, kave, mlijeka i sokova, kao i voće i povrće bogato vodom – lubenica, krastavac, rajčica ili celer – svi oni doprinose ukupnoj hidrataciji.
Ipak, najzdraviji i najprirodniji izbor je obična voda. Mnogi simptomi koje često zanemarujemo – glavobolja, umor, suha koža, razdražljivost, pa čak i osjećaj lažne gladi – zapravo mogu biti znakovi da tijelu nedostaje tekućine. Umjesto da odmah posegnete za hranom kad osjetite slabost, pokušajte prvo popiti čašu vode – tijelo često šalje pogrešan signal kad je zapravo žedno.
- Jedna od prednosti redovnog unosa vode ogleda se i u procesu mršavljenja. Studije su pokazale da konzumacija vode može povećati brzinu metabolizma, pa čak i do 30% nakon samo pola litre. Taj učinak, ako se održava kroz dan, može pomoći u potrošnji dodatnih kalorija i poduprijeti proces gubitka suvišnih kilograma.
Osim fizičkog zdravlja, mentalne funkcije takođe zavise od dobrog nivoa hidratacije. Mozak sadrži čak 80% vode, pa svaka promjena u ravnoteži tekućine može dovesti do smanjenja koncentracije, slabljenja pamćenja i smanjene sposobnosti donošenja odluka. U težim slučajevima, dehidracija može uzrokovati zbunjenost, anksioznost pa i ozbiljne neurološke simptome.
Zdravlje srca i krvotoka takođe može biti narušeno zbog manjka tekućine. Kada je organizam dehidriran, srce mora jače pumpati, što dugoročno može predstavljati opterećenje za srčani mišić. Započeti dan s čašom vode, i redovno piti kroz dan, jednostavna je navika koja može imati velik pozitivan učinak na cirkulaciju.
Posebno treba obratiti pažnju na činjenicu da kada osjetimo žeđ, tijelo je već zakoračilo u blagu dehidraciju. Taj signal znači da je krajnje vrijeme za unos tekućine. Zato stručnjaci savjetuju da ne čekamo da postanemo žedni – već da vodu pijemo kontinuirano i svjesno, tokom cijelog dana.
- Na kraju, važno je istaknuti da pravilna hidratacija ne znači samo ispijanje ogromnih količina vode odjednom. Radi se o uravnoteženom, postepenom unosu koji odgovara individualnim potrebama. Tijelo će vam biti zahvalno ako ga redovno snabdijevate onim što mu je najpotrebnije – čistom, jednostavnom vodom, bez koje nijedna funkcija ne može teći glatko.
Uključite vodu u svoju dnevnu rutinu kao naviku, a ne obavezu. Na taj način, dajete sebi priliku za bolje raspoloženje, jasnije misli, više energije i – dugoročno – zdravije tijelo i um.
