Danas donosimo jedan zanimljiv savjet kako da brže zaspite. Trend koji spominjemo u članku se posebno ističe i mnogi smatraju da im je pomogao pri spavanju.
Erika Terblanche, psihologinja i trenerica mentalnog zdravlja, postala je prepoznatljiva nakon što je popularizirala tehniku Alphabridge na platformi TikTok. Njen video, u kojem objašnjava kako primijeniti ovu tehniku, brzo je postao viralan, privukavši veliku pažnju korisnika. Tehnika Alphabridge predstavlja poseban pristup opuštanju i poboljšanju kvalitete spavanja, a temelji se na kontroliranom disanju i korištenju alfa moždanih valova, koji se prirodno stvaraju kada je um miran, ali budan. Ova metoda je postala izuzetno popularna zbog svoje jednostavnosti i efikasnosti, a mnogi ljudi su je počeli primjenjivati kako bi se oslobodili stresa i lakše zaspali.
Šta je Alphabridge tehnika?
Alphabridge tehnika ima za cilj brzo uspostavljanje ravnoteže u autonomnom živčanom sustavu, koji je ključan za regulaciju različitih funkcija tijela, kao što su rad srca, probava i mišićna aktivnost. Povezivanje disanja s alfa moždanim valovima omogućava umu da pređe u stanje dubokog opuštanja i smanjenja stresa. Ovi valovi se obično javljaju kada je osoba u stanju mirnog budnog stanja, što je idealno za opuštanje prije spavanja.
Tehnika se oslanja na specifične pokrete očiju u kombinaciji s reguliranim disanjem, čime se omogućuje ubrzano opuštanje. Ovo se posebno pokazalo korisnim za one koji imaju poteškoća sa snom u nepoznatim okruženjima, kao što su hoteli, vlakovi, avioni ili bilo koja nova mjesta na kojima se osoba osjeća nelagodno. Alphabridge omogućuje da se brzo prilagodimo novom okruženju i pređemo u stanje opuštanja, čime se značajno poboljšava kvalitetu spavanja.
Kako primijeniti Alphabridge tehniku?
U svom videu na TikToku, Erika Terblanche objašnjava detaljan korak-po-korak vodič za implementaciju Alphabridge tehnike. Evo kako možete koristiti ovu metodu za postizanje opuštanja i boljeg sna:
- Pronađite udoban položaj: Smjestite se u krevet ili udobno sjedite ako ste na putovanju, bilo da se nalazite u avionu ili vlaku. Ključno je biti u opuštenom položaju koji vam omogućuje da se fokusirate na disanje.
- Zatvorite oči: Zatvorite oči i počnite polako brojati do 30. Ovaj prvi korak ima za cilj opuštanje mišića i smanjenje napetosti. Kada dođete do broja 30, mozak bi trebao početi prelaziti u opušteno stanje, a kapci će postati teži.
- Djelomično otvorite oči: Nakon toga, djelomično otvorite oči i brojite do 5. Ovaj korak pomaže da se postigne još dublje opuštanje, jer pokreti očiju igraju važnu ulogu u usmjeravanju pažnje.
- Ponovno zatvorite oči: Zatvorite oči ponovo i brojite do 30. Ovaj ciklus pomaže da se stabilizira stanje uma i da se osjećate sve opuštenije.
- Ponovno otvorite oči: Lagano otvorite oči i brojite do 5, zatim ponovo zatvorite oči. Ovaj postupak stvara ritmično kretanje koje potiče smanjenje stresa i napetosti.
- Fokusirajte se na disanje: Na kraju, potpuno se koncentrirajte na svoje disanje. Uzimajte spore, duboke udahne i pratite kako zrak ulazi i izlazi kroz vaše nosnice. Ovaj fokus na disanje omogućava da se vaše tijelo i um potpuno opuste, pripremajući vas za miran san.
Zašto je Alphabridge postao toliko popularan?
Jedan od glavnih razloga zašto je Alphabridge tehnika postala viralna na TikToku je njena jednostavnost i efikasnost. Mnogi ljudi širom svijeta suočavaju se s problemima sa spavanjem, bilo zbog stresa, anksioznosti ili nespremnosti da se prilagode novim okruženjima. Alphabridge tehnika nudi vrlo praktično rješenje koje je jednostavno primijeniti, a koristi se svega nekoliko minuta prije spavanja.
Zbog svoje popularnosti na društvenim mrežama, tehnika je postala poznata i među osobama koje možda nisu bile upoznate s tehnikama mentalnog zdravlja. Video koji je Erika Terblanche objavila na TikToku postao je viralni hit, čime je proširila svijest o ovoj metodi i omogućila velikom broju ljudi da je isprobaju. Mnogi su se odlučili podijeliti svoja iskustva o tome kako im je Alphabridge pomogao da se lakše opuste i zaspe u situacijama kada bi inače imali poteškoća sa snom.
Zaključak:
Tehnika Alphabridge nudi jednostavan i učinkovit način za poboljšanje kvalitete spavanja, osobito u nepoznatim ili stresnim okolnostima. Temeljena na kontroliranom disanju i alfa moždanim valovima, ova metoda omogućava brzo opuštanje i prilagodbu novim okruženjima. Iako je posebno korisna za ljude koji često putuju ili se nalaze u stresnim situacijama, može je koristiti bilo tko tko traži prirodan način da poboljša svoj san.
Popularnost ove tehnike na TikToku pokazuje da postoji sve veća potražnja za mentalnim tehnikama koje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju opće dobrobiti. Alphabridge se tako pokazao kao jednostavan alat za postizanje dubljeg stanja opuštanja, a njezina primjena može značajno doprinositi boljoj kvaliteti života, osobito u svakodnevnom suočavanju s napetostima i izazovima.
