Danas vam donosimo ispovijest jednog onkologa kojeg su pitali šta jede za doručak, te je odlučio da kaže šta je po njemu najzdraviji doručak, koji je također i praktičan.
Zdrav doručak je ključan za dobar početak dana i održavanje vitalnosti. Mnogi stručnjaci se slažu da su odabir namirnica i vreme konzumacije doručka od presudnog značaja za metabolizam, nivo energije i opšte zdravlje.
Važnost zdravog doručka Započinjanje dana nutritivno bogatim doručkom pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, poboljšava koncentraciju i doprinosi zdravlju srca. Preporuka je da se doručak konzumira u prvih sat vremena nakon buđenja kako bi se pokrenuo metabolizam. Takođe, hidratacija ujutru je ključna, jer telo tokom noći gubi vodu, pa je unos tečnosti neophodan za dobar balans organizma.
Najzdraviji doručci prema stručnjacima Prema istraživanjima objavljenim u stručnim časopisima, nutricionisti, kardiolozi i gastroenterolozi preporučuju dva doručka kao optimalne izbore:
- Zobene pahuljice sa orasima i bobicama – Ovaj obrok je bogat vlaknima koja podržavaju zdravlje creva i održavaju osećaj sitosti duže vreme. Beta-glukan iz ovsa pomaže u snižavanju holesterola, a dodavanje semenki i orašastih plodova doprinosi unosu zdravih masti i proteina.
- Tost sa avokadom na integralnom hlebu – Avokado je bogat nezasićenim mastima koje pomažu u regulaciji holesterola, dok integralni hleb osigurava stabilan nivo energije tokom dana. Ovaj obrok je idealan za održavanje zdravlja srca i optimalnu probavu.
Prednosti zobenih pahuljica Nutricionisti posebno ističu zobene pahuljice kao savršen doručak zbog njihovih brojnih benefita:
- Dugotrajan osećaj sitosti – Unos vlakana usporava varenje i smanjuje apetit tokom dana.
- Zdravlje srca – Beta-glukan smanjuje nivo holesterola i podržava zdravlje krvnih sudova.
- Podrška probavi – Vlakna deluju kao prebiotici, hraneći korisne bakterije u crevima.
- Jačanje imuniteta – Zob sadrži antioksidanse koji pomažu u smanjenju upala i podržavaju imunološki sistem.
Praktični saveti za zdrav doručak
- Izbegavajte procesiranu hranu bogatu dodanim šećerima i rafinisanim ugljenim hidratima.
- Birajte celovite žitarice, sveže voće, orašaste plodove i nemasne izvore proteina.
- Dodajte zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada ili semenki.
Zaključak Doručak nije samo prvi obrok u danu – on postavlja temelj za zdravlje i energiju. Stručnjaci preporučuju zobene pahuljice i tost sa avokadom kao optimalne opcije za održavanje zdravog srca, poboljšanje probave i jačanje imuniteta. Pravilnim izborom doručka možemo značajno poboljšati kvalitet života i dugoročno zaštititi svoje zdravlje.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
