Saznajte više o vitalnim mineralima koji bi trebali biti dio prehrane žena starijih od 50 godina i promatrajte znakove koji bi mogli upućivati na njihov nedostatak. Ovaj mineral ključan je za očuvanje zdravlja, mladosti i hormonalne ravnoteže, a evo koje namirnice njime obiluju! Žene u 50-ima prolaze kroz hormonalne promjene, prelaze u menopauzu i suočavaju se s različitim simptomima od kojih mnogi mogu biti prilično izazovni. Stoga je davanje prioriteta prehrani i zdravlju ključno za promicanje dugovječnosti i ljepote.
Selen djeluje kao snažan antioksidans koji pomaže u usporavanju procesa starenja tijela, bori se protiv slobodnih radikala i pozitivno utječe na zdravlje kose i kože. Od ključne je važnosti za smanjenje mogućnosti hormonske neravnoteže, što ga čini posebno značajnim za žene koje se približavaju menopauzi. Zbog svojih antioksidativnih svojstava, selen jača imunološki sustav i smanjuje vanjske i unutarnje znakove starenja. Osim toga, doprinosi zdravlju kardiovaskularnog sustava i podržava funkcioniranje živčanog sustava, pomažući u kontroli stresa. Štoviše, selen igra ulogu u apsorpciji određenih vitamina.
- Testiranje razine selena treba provoditi u laboratorijskim uvjetima, ali neki znakovi mogu upućivati na manjak selena. Uporni umor i slabost, zajedno s neobjašnjivim hormonskim i kardiovaskularnim problemima, mogu rezultirati propadanjem kože, kose i noktiju. Osim toga, mogu se uočiti i promjene u boji nokta. S obzirom na brojne potencijalne uzroke ovih simptoma, preporuča se konzultirati liječnika umjesto samoliječenja suplementima, jer višak selena može dovesti do zdravstvenih rizika.
Koje su namirnice bogate selenom? Uključite u svoju prehranu namirnice kao što su plodovi mora i riba, pistacije, jaja, gljive, zobene i pšenične mekinje, sir, češnjak, kokos, orašasti plodovi, kao i masti i sjemenke suncokreta. Hrana poput slatkiša, peciva i gaziranih pića može spriječiti apsorpciju selena. Kako biste osigurali odgovarajuću razinu selena u svom tijelu, pokušajte dnevno konzumirati oko 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili jedan do dva brazilska oraha. Nakon što sam više od pola života razmišljao o stajalištima pogrešno informiranih pojedinaca, počeo sam cijeniti istinske vrijednosti 50-godišnjaka.
Shvatio sam da sam nadmašio osam ograničenja koja su me kočila kroz život: više nisam voljan šutjeti. Kad se suočim s različitim mišljenjima, neću šutjeti. Odbijam jednostavno kimnuti ili pokazati slaganje sa svakom sebičnom i arogantnom osobom. Ne želim ostati bez glasa pred nepravdom. Kad vidim nepravdu, želim progovoriti, jer život je previše prolazan da bih je zanemario. Već dugi niz godina osjećam zavist prema muškarcima jer ne moraju bojati kosu svakih dvadesetak dana kako bi prikrili sijede pramenove.
Za razliku od žena, muškarci obično ne nanose značajne količine pudera na lice svako jutro, niti ih brine vidljivost bora od brige i smijeha. U ovoj fazi svog života, shvatio sam da je moja ljepota ukorijenjena u tome kako me je Bog stvorio. Imam brojne bore, a kosa mi je pretežno sijeda, no ipak sam dosegla točku zadovoljstva svojim izgledom. Pomisao “što će susjedstvo misliti?” već neko vrijeme nije utjecao na mene i na tome sam mu zahvalan. Ti su pojedinci postali toliko trivijalni u mom životu da sam razvio selektivni sluh za njihove primjedbe.
- Nadišao sam manje pogreške, sazrio sam do točke u kojoj priznajem svoje grijehe, a ne trivijalnosti. Moj noćni ritual uživanja u čaši vina postao je moja verzija molitve. Ono što je nekoć bilo nedjeljno uživanje u sladoledu pretvorilo se u svakodnevno uživanje koje sada vidim kao grešno. Posljedično, prigrlio sam svoje grijehe koje više ne mogu odbaciti kao beznačajne zbog svojih pojačanih želja.
Došao sam do točke u životu kada neudobne cipele više nisu opcija za mene. Shvatila sam da život nema granica. Visoke potpetice godinama su mi ograničavale mogućnost slobodnog kretanja, sprječavale me da hodam željenim tempom i uzrokovale nelagodu i žuljeve. Sada se jednostavno odlučujem za stanove i to je sve! Zadovoljstvo mi je nositi iste čarape kad god obujem cipele. Dovoljno sam sazrio da ne osjećam potrebu ispričavati se što imam svinju u svom domu. Prisutnost svinje rezultat je davanja prioriteta drugim aktivnostima nad čišćenjem, što objašnjava trenutno stanje moje kuće; sigurno nije netaknuta, “kao apoteka!”
Omega-3 masne kiseline su kategorija višestruko nezasićenih masnih kiselina vitalnih za ljudsko zdravlje, što ukazuje na to da ih tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati i da se moraju unositi iz prehrambenih izvora ili dodataka prehrani. Tri primarne vrste omega-3 masnih kiselina značajnih za ljudsko zdravlje uključuju eikosapentaensku kiselinu (EPA), dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i alfa-linolensku kiselinu (ALA).
