U nastavku današnjeg članka vam donosimo nekoliko savjeta koji mogu pomoći ukoliko imate neki zdravstveni problem. Ukoliko imate problem sa visokim pritiskom ostanite do kraja članka. Naime, bazirat ćemo se na nekompliciranu, ali učinkovit metodu koja smanjuje krvni pritisak u samo 60 sekundi.
Prema izvješću Udruženja za hipertenziju Srbije, gotovo svaka druga osoba u zemlji ima visok krvni tlak. Ovaj medicinski problem često ostaje neotkriven dok se ne pojave teške komplikacije, uključujući srčani udar, moždani udar ili aritmiju. Stoga je bitno održavati kontrolu nad krvnim tlakom.
Dr. Eric Berg, istaknuti autoritet u svom području, na svom YouTube kanalu predstavio je jednostavnu, ali vrlo učinkovitu metodu za snižavanje krvnog tlaka, koja ne zahtijeva promjene u prehrani niti fizičku aktivnost. Kao što je primijetio, “To je vrlo, vrlo jeftin trik. Zapravo, ne košta ništa.”
- Metodu disanja koja smanjuje pritisak u minuti ističe dr. Berg, koji tvrdi da je potrebno samo pravilno disanje. Ova tehnika, koja se naziva sporim disanjem pri brzini od šest udisaja u minuti, ima potencijal značajno smanjiti krvni tlak, osobito kod osoba koje pate od bolesti srca.
U nastavku je opisan postupak:
Postupno udišite kroz nos tijekom pet sekundi. Nakon toga polako izdahnite kroz usta, potrebno vam je dodatnih pet sekundi da dovršite postupak.
- Cilj je izvršiti šest ciklusa udisaja i izdisaja unutar jedne minute. Ova metoda služi za stimulaciju parasimpatičkog živčanog sustava, što rezultira smanjenjem krvnog tlaka i otkucaja srca, čime se potiče osjećaj smirenosti u cijelom organizmu.
Što objašnjava učinkovitost ove tehnike? Dr. Berg pojašnjava da pojedinci koji pate od hipertenzije, osobito oni koji imaju dijabetes ili prekomjernu tjelesnu težinu, često ubrzano dišu, pogoršavajući svoje stanje. Vježbanjem polaganog i reguliranog disanja, tijelu se pruža prilika za opuštanje, čime se smanjuje aktivacija simpatičkog živčanog sustava koji upravlja odgovorima na stres i ubrzanim disanjem.
Svakodnevno bavljenje ovom tehnikom može dovesti do značajnog povećanja razine krvnog tlaka i smanjenja vjerojatnosti ozbiljnih komplikacija. Dr. Berg preporučuje izvođenje ove vježbe bez napora, jer je cilj umiriti tijelo, a ne nametnuti mu nepotreban stres.
- Ova jednostavna metoda disanja može poslužiti kao vrijedan suputnik u kontroli visokog krvnog tlaka, a posebice ne zahtijeva specijaliziranu opremu niti financijska ulaganja. Posvećivanje samo nekoliko minuta svaki dan usporenom disanju može značajno poboljšati vaše cjelokupno blagostanje. Ako imate problema s hipertenzijom, razmislite o primjeni ove tehnike za promicanje mirnijeg i zdravijeg svakodnevnog života.
Daljnje spoznaje o ovoj tehnici možete pronaći u videu koji je dr. Berg objavio na svom kanalu.
Tehnika disanja koju je predložio dr. Eric Berg nudi prednosti osim pukog smanjenja krvnog tlaka; može duboko poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit. Uz trenutni učinak na razinu krvnog tlaka, ova metoda pomaže u smirivanju cjelokupnog živčanog sustava, što je faktor od velike važnosti u kontekstu današnjeg ubrzanog i stresnog načina života.
Daljnje prednosti sporog disanja.
Ublažavanje stresa i tjeskobe: sporo i kontrolirano disanje pomaže u smanjenju hormona stresa kao što je kortizol. Ova praksa ne samo da potiče osjećaj mentalne smirenosti, već također omogućuje tijelu da s većom lakoćom upravlja svakodnevnim pritiscima i stresorima.
Poboljšanje kvalitete sna: Osobe koje se redovito bave ovom tehnikom disanja često otkrivaju da ona omogućuje brži početak sna i potiče bolju kvalitetu odmora. Postizanje ravnoteže u živčanom sustavu tijekom dana doprinosi dubljem i okrepljujućem noćnom snu.
Poboljšana koncentracija i fokus: Praksa sporog disanja olakšava veći dotok kisika u mozak, čime se povećava nečija sposobnost koncentracije i mentalne jasnoće. Ova tehnika može biti osobito korisna za pojedince koji rade u okruženjima visokog stresa ili su osjetljivi na mentalni umor.
Poboljšana emocionalna regulacija: Praksa kontroliranog disanja olakšava bolje upravljanje emocijama. Ova metoda pomaže u ublažavanju osjećaja panike i nemira pri suočavanju s poteškoćama.
Kada treba vježbati ovu tehniku i na koji način? Ova se metoda pokazala posebno korisnom u okolnostima obilježenim stresom ili tjeskobom, ili kada je vidljivo povišenje krvnog tlaka. Ipak, preporučljivo je svakodnevno se baviti tehnikom disanja, čak iu razdobljima zatišja, jer ova praksa pridonosi dugoročnom održavanju stabilnog krvnog tlaka i jačanju autonomnog živčanog sustava.
Prijedlozi za primjenu:
Jutarnje vježbe disanja: Započnite dan s nekoliko minuta promišljenog, sporog disanja, jer će ova praksa uspostaviti temelj za mir i koncentraciju do kraja dana.
Uključivanje ove tehnike u vašu večernju rutinu može olakšati opuštanje i potaknuti lakši prijelaz u san.
U trenucima stresa, bilo u profesionalnom ili osobnom kontekstu, odvojite nekoliko trenutaka za polagano, promišljeno disanje može učinkovito pomoći u smirivanju sebe i ublažavanju napetosti.
Trajne zdravstvene prednosti
Ova metoda disanja, iako je jednostavna, daje značajne rezultate. Kada se dosljedno prakticira, ima potencijal smanjiti vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti, poboljšati mentalno zdravlje i potaknuti opći osjećaj dobrobiti. Njegova primarna prednost leži u dostupnosti; može ga izvesti bilo tko, u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu.
Uključujući uravnoteženu prehranu, dosljednu tjelovježbu i kontrolu stresa, ova tehnika disanja može igrati ključnu ulogu u svakodnevnom životu za očuvanje zdravlja i postizanje dugoročne regulacije krvnog tlaka.
