Svi mi znamo da su mandarine jako zdrave, a u današnjem članku ćemo pisati od kakve pomoći one mogu biti i kako utiču na zdravlje čovjeka.
Zašto je dobro da svakog dana pojedete makar jednu mandarinu?
Decembar je mesec kada je miris mandarina prisutan na svakom koraku, a njihove slatke i sočne plodove rado konzumiramo. Međutim, osim što su ukusan izbor za uživanje, mandarine nude mnoge zdravstvene prednosti koje bi vas mogle inspirisati da ih uključite u svoju dnevnu ishranu. Ovaj članak će detaljno objasniti šta se dešava u vašem organizmu kada svakog dana pojedete barem jednu mandarinu, i kako ona doprinosi vašem zdravlju.
1. Mandarine povećavaju nivo antioksidansa
Iako su u manjoj veličini u poređenju sa drugim citrusima, mandarine sadrže značajan broj hranjivih materija, naročito antioksidanse. Ovi spojevi igraju ključnu ulogu u zaštiti organizma od štetnih slobodnih radikala, koji mogu izazvati oštećenja na ćelijama i ubrzati proces starenja. Mandarine su bogate vitaminom C, beta-kriptoksantinom i flavonoidima poput naringina, hesperidina, tangeretina i nobiletina.
Ova jedinjenja su povezana sa smanjenjem upalnih procesa, zaštitom mozga i smanjenim rizikom od razvoja hroničnih bolesti. Redovno konzumiranje mandarina može pozitivno uticati na prevenciju stresa izazvanog slobodnim radikalima, čime se smanjuje rizik od nastanka ozbiljnih bolesti.
2. Mandarine jačaju imunitet
Jedna mandarina srednje veličine (oko 88 grama) sadrži 26% dnevne potrebe za vitaminom C, koji je poznat po svojim antioksidativnim, antibakterijskim i antivirusnim svojstvima. Vitamin C pomaže u održavanju zdravog nivoa T-limfocita, koji su ključni za jačanje imuniteta i efikasniji imuni odgovor.
Pored toga, vitamin C može skratiti trajanje različitih infekcija, što čini mandarine idealnim voćem za hladne zimske mesece. Konzumacija ovog ploda može doprineti vašoj otpornosti na bolesti, čineći mandarine odličnim izborom za period kada su viroze i prehlade najzastupljenije.
3. Mandarine podržavaju mozak
Antioksidansi iz mandarina, kao što su vitamin C i nobiletin, igraju značajnu ulogu u zaštiti mozga od raznih hroničnih bolesti, uključujući Parkinsonovu i Alzheimerovu bolest, ali i šizofreniju. Nobiletin, koji se najviše nalazi u kori mandarine, sprečava akumulaciju beta-amiloida, što je ključni faktor za razvoj senilnih plakova u mozgu.
Zbog ovih svojstava, mandarine se preporučuju kao užina za decu i učenike, jer pomažu u poboljšanju funkcije mozga, povećavaju koncentraciju i poboljšavaju pamćenje. Uvođenjem ovog ploda u svakodnevnu ishranu možete doprineti boljoj kognitivnoj funkciji i smanjenju rizika od neuroloških bolesti.
4. Mandarine čine kožu lepšom
Vitamin C nije samo koristan za vaš imunitet, već i za zdravlje vaše kože. Naime, ovaj vitamin podržava proizvodnju kolagena, proteina koji je ključan za elastičnost i čvrstoću kože. Sa godinama, nivo kolagena opada, što vodi ka pojavama bora i opuštanja kože.
Redovnim konzumiranjem mandarina, koji su prirodan izvor vitamina C, možete usporiti gubitak kolagena, čime se smanjuju znakovi starenja uzrokovani slobodnim radikalima. Osim toga, vitamin C može doprineti svetlijem i zdravijem izgledu kože, smanjujući pojavu tamnih mrlja i ožiljaka.
5. Mandarine podržavaju zdravlje srca
Konzumiranje mandarina pozitivno utiče na zdravlje vašeg srca i krvnih sudova. Ovaj plod može doprineti regulaciji krvnog pritiska, smanjenju holesterola i triglicerida, te podržati pravilnu funkciju krvnih žila. Time se smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze, što može dovesti do moždanog udara ili srčanog udara.
Bogate su flavonoidima, koji pomažu u smanjenju upala i oksidativnog stresa, čime se čuva zdravlje krvnih sudova i srčanog sistema. Redovno uživanje u mandarinama može biti koristan način za održavanje kardiovaskularnog zdravlja i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
6. Mandarine pomažu kod mršavljenja
Mandarine su bogate vlaknima, pa konzumacija jedne mandarine, koja sadrži oko 2 grama vlakana, može doprineti povećanju osećaja sitosti. Vlakna usporavaju proces varenja i pomažu u kontroli apetita, što može imati pozitivan uticaj na vašu kontrolu telesne težine.
Zbog svog vlaknastog sadržaja, mandarine mogu biti korisne u regulaciji telesne težine, jer pomažu u smanjenju unos kalorija i sprečavaju prejedanje. Osobe koje konzumiraju hranu bogatu vlaknima lakše održavaju zdravu težinu, a takođe smanjuju rizik od nekontrolisanog povećanja težine.
Zaključak
Mandarine su pravo malo čudo prirode koje nudi brojne zdravstvene koristi. Antioksidansi, vitamin C, vlakna i flavonoidi čine ih savršenim izborom za svakodnevnu konzumaciju, bilo da želite ojačati svoj imunitet, poboljšati zdravlje mozga, očuvati lepotu svoje kože, ili podržati kardiovaskularno zdravlje. Pored toga, njihova bogata nutritivna vrednost čini ih i odličnim saveznikom u kontroli telesne težine.
Uzimajući u obzir sve ove prednosti, nije iznenađujuće što su mandarine popularne tokom zime, kada se najviše konzumiraju. Uključivanjem ovog voća u svoju ishranu svakodnevno, možete unaprediti svoje zdravlje na prirodan i ukusan način. S obzirom na sve blagodeti koje pružaju, mandarine zaslužuju da postanu neizostavan deo vaše svakodnevne ishrane.
