U savremenom svetu, detoksikacija je postala izuzetno popularna tema, ali su mnogi koncepti vezani za nju često pogrešno interpretirani. Dr. Dejan Čubrilo, specijalista sportske medicine i profesor fiziologije na Medicinskom fakultetu u Kragujevcu, u gostovanju na RTS Ordinaciji razjasnio je neke od najčešćih zabluda. Prema njegovim rečima, detoksikacija nije samo prolazan trend, već dugotrajan proces koji zahteva sistemski pristup.
Razbijanje mitova o detoksikaciji
Dr. Čubrilo naglašava da se mnogi ljudi odlučuju za kratkotrajne i neproverene metode, poput posta od nekoliko dana ili konzumiranja sokova, verujući da će na taj način očistiti organizam. Međutim, ovakvi pristupi mogu imati suprotan efekat, naročito ako se ne kombinuju sa dugoročnim promenama u ishrani i načinu života.
„Detoksikacija nije nešto što se može sprovesti za tri dana pijenjem sokova ili konzumiranjem specijalnih proizvoda. To mora biti sistematski proces koji uključuje pravilnu ishranu, kontrolu stresa i održavanje balansa u organizmu,“ ističe dr. Čubrilo.
Ključni aspekti detoksikacije
Dr. Čubrilo objašnjava da detoksikacija nije samo fizički proces, već i proces balansiranja unutrašnjih sistema tela. Naveo je nekoliko ključnih faktora koji igraju ulogu u efikasnoj detoksikaciji:
- Zdravlje jetre – Jetra je ključni organ za eliminaciju toksina, a problemi poput masne jetre mogu značajno usporiti ovaj proces. Prema dr. Čubrilu, kada je nivo insulina povišen, telo automatski stvara više masnoće u jetri, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Ishrana bogata antioksidansima – Konzumacija voća i povrća bogatog antioksidansima može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala i podržati rad jetre. Preporučuje se unos 5 do 6 malih porcija voća i povrća dnevno.
- Izbegavanje rafinisanih sokova – Popularni detoks sokovi često sadrže prečišćene sastojke koji mogu izazvati nagli skok insulina, što može biti štetno za organizam. Dr. Čubrilo preporučuje sokove bogate vlaknima i semenkama kako bi se sprečila ova reakcija.
- Smanjenje unosa masti – Kada je jetra preopterećena toksinima, masti treba svesti na minimum. To znači eliminisanje maslinovog ulja, badema, lešnika i mlečnih proizvoda tokom perioda detoksikacije.
Pravilna funkcija creva kao osnova zdravlja
Jedan od najvažnijih aspekata detoksikacije, prema dr. Čubrilu, jeste pravilno funkcionisanje digestivnog sistema. Ukoliko osoba ima neredovnu probavu ili česta pražnjenja creva, to može ukazivati na poremećaje u varenju.
„Uspešna detoksikacija znači da crijeva funkcionišu pravilno, što podrazumeva barem jedno pražnjenje dnevno,“ naglašava dr. Čubrilo. Takođe, dodaje da prekomerno pražnjenje nije nužno znak ubrzanog metabolizma, već može ukazivati na to da organizam ne vari hranu na pravilan način.
Uloga stresa u procesu detoksikacije
Dugotrajan stres može imati ozbiljne posledice na digestivni sistem. Naime, stres može smanjiti proizvodnju enzima u želucu, čime se otežava varenje i apsorpcija hranljivih materija. Dr. Čubrilo savetuje smanjenje stresa kroz:
- Pravilne tehnike disanja i meditaciju
- Umeren fizički napor poput šetnje ili joge
- Balansiranu ishranu bogatu prirodnim nutrijentima
Zaključak
Detoksikacija nije brza dijeta niti kratkoročno rešenje. Prema dr. Čubrilu, prava detoksikacija podrazumeva dugoročne promene u načinu ishrane i životnim navikama. Ključne komponente uspešnog čišćenja organizma uključuju:
- Podršku jetri kroz pravilnu ishranu bogatu antioksidansima
- Izbegavanje rafinisanih sokova i preteranog unosa masti
- Pravilno funkcionisanje digestivnog sistema
- Kontrolu stresa radi očuvanja zdravlja probavnog trakta
Dugoročnim pristupom i disciplinom, organizam može postići balans i efikasno eliminisati toksine bez potrebe za ekstremnim merama. Prava detoksikacija nije hir, već stil života.
