Zdravlje je stanje fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili invaliditeta. To znači da zdravlje uključuje cjelokupno funkcioniranje tijela i uma, omogućavajući ljudima da se nose sa stresom, budu produktivni i uživaju u životu. Održavanje zdravlja zahtijeva uravnotežen pristup koji uključuje fizičku aktivnost, pravilnu prehranu, emocionalno blagostanje i prevenciju bolesti.
Jedan od najvažnijih organa u našem tijelu je mozak, koji upravlja svim ostalim funkcijama. Mozak je centar odlučivanja, pamćenja, emocija i koordinacije, zbog čega je njegovo zdravlje ključno za cjelokupno blagostanje. Neurokirurzi ističu da pravilna njega mozga može značajno poboljšati kvalitetu života, povećati otpornost na stres i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti.
Psihičko blagostanje Emocionalno zdravlje igra ključnu ulogu u našem životu. Osobe s jakim emocionalnim zdravljem bolje upravljaju stresom, preprekama i izazovima te imaju stabilne i kvalitetne odnose. Ključno je prepoznati emocije, naučiti ih regulirati i ne dopustiti da negativne misli preuzmu kontrolu.
Osobe koje su emocionalno stabilne pokazuju veću otpornost i sposobnost nošenja s teškim životnim situacijama. One prepoznaju svoje emocije i koriste ih kao alat za osobni rast, umjesto da ih potiskuju. Pravilna emocionalna regulacija pomaže u održavanju unutarnjeg sklada i mentalnog zdravlja.
Mentalno blagostanje Mentalno zdravlje podrazumijeva sposobnost jasnog razmišljanja, donošenja racionalnih odluka i rješavanja problema. Psihički zdrave osobe zadržavaju optimizam, uspješno se nose sa stresom i razvijaju strategije za osobni razvoj. Ključ za mentalno zdravlje leži u redovitom stimuliranju mozga kroz intelektualne izazove poput čitanja, mentalnih igara i kontinuiranog učenja.
Neuroznanstvenici naglašavaju da mozak, poput mišića, zahtijeva vježbanje kako bi ostao funkcionalan. Aktivnosti koje potiču razmišljanje mogu poboljšati pamćenje, koncentraciju i rješavanje problema, usporavajući proces starenja mozga.
Savjeti neurokirurga za zdrav mozak Dr. Rahul Jandial, poznati neurokirurg i autor knjige Neurofitness: Preporuke neurokirurga za poboljšanje funkcije mozga, predlaže nekoliko ključnih strategija za očuvanje mentalnog zdravlja:
- Tehnika ritmičkog disanja “4-4-4-4”: Ova metoda smanjuje razinu stresa i poboljšava koncentraciju. Kontrolirano disanje pomaže u regulaciji emocija i povećava mentalnu jasnoću.
- Prekidani post (16:8 metoda): Periodično gladovanje može potaknuti proizvodnju moždanog neurotrofnog faktora (BDNF), koji je ključan za neuroplastičnost i zdravlje mozga.
- Fizička aktivnost: Redovito kretanje i vježbanje potiču stvaranje novih neuronskih veza te smanjuju negativne učinke dugotrajnog sjedenja.
Uvođenjem ovih navika u svakodnevni život, moguće je poboljšati zdravlje mozga, povećati energiju i poboljšati koncentraciju. Briga o mentalnom i emocionalnom zdravlju omogućava dugoročnu stabilnost i vitalnost, što doprinosi kvalitetnijem i sretnijem životu.
BONUS TEKST
Osjećate li umor, letargiju i nedostatak energije nakon buđenja? Možda ove simptome pripisujete pojavi proljetnog umora. Međutim, važno je biti oprezan jer ovi pokazatelji mogu biti znakovi upozorenja na značajniji temeljni problem.
Usred raširene rasprave o proljetnom umoru, ključno je biti oprezan i prepoznati da umor može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme značajnije prirode. Nedovoljna prehrana, sjedilački način života, komplikacije sa štitnjačom, anemija i kronične bolesti među potencijalnim su čimbenicima koji pridonose vašoj nemilosrdnoj iscrpljenosti.
U slučaju da imate osjećaj umora i osigurate dovoljnu količinu sna, ključno je uzeti u obzir dijabetes kao potencijalni faktor. To je posebno važno za osobe starije od 45 godina, one s prekomjernom težinom ili one s obiteljskom predispozicijom za dijabetes.
Simptomi depresije obuhvaćaju više od samog emocionalnog stresa; mogu se očitovati kao umor i stalni osjećaj umora. Ovo stanje mentalnog zdravlja nadilazi osjećaje tuge i može predstavljati fizičke znakove, uključujući stalnu iscrpljenost, poremećaje u obrascima spavanja i smanjeni apetit.
- Kako biste poboljšali svoje opće blagostanje i održali optimalnu razinu energije, preporučljivo je uključiti veću količinu svježih namirnica u svoju prehranu, osobito onih koje obiluju vitaminom C. Osim toga, bitno je dati prednost konzumaciji vitamina B kompleksa i vitamina D, jer igraju vitalnu ulogu u jačanju živčanog sustava i održavanju zdrave energetske ravnoteže. Preporuča se ograničiti unos šećera i prerađene hrane kako biste spriječili nagli val energije praćen brzim padom i osjećajem iscrpljenosti.
Bavljenje tjelovježbom još je jedna opcija koju treba razmotriti. Iako možda nije najprivlačniji izbor, održavanje dosljedne rutine tjelesne aktivnosti ima potencijal uvelike poboljšati vaše emocionalno stanje i potaknuti vašu vitalnost. Preporuka je da svakodnevne šetnje na otvorenom pređu u naviku, pišu Vijesti.me.
