Danas ćemo pisati o sjajnom dijeti koja će vam pomoći da skinete višak kilograma. Vjerujemo da će vam biti od koristi, a o čemu se radi pročitajte u nastavku.
U poslednje vreme pažnju javnosti privlači način ishrane koji obećava naglo smanjenje telesne težine u roku od samo sedam dana. Reč je o dijeti koja se bazira na kombinaciji jaja i pomorandži, i koja se proširila internetom zahvaljujući brojnim tvrdnjama o njenoj efikasnosti. Mnogi je nazivaju “čudesnom”, ali pre nego što neko odluči da je isproba, važno je znati sve prednosti i rizike koji je prate.
Ovaj režim datira još iz 1970-ih i često se dovodi u vezu sa takozvanim “bolničkim programima mršavljenja”, iako nema dokaza da je bilo koja medicinska ustanova zvanično podržava. Njena popularnost temelji se na izjavama korisnika da su uspeli da izgube i do 10 kilograma u samo jednoj sedmici.
Osnovna logika dijete leži u drastičnom smanjenju kalorijskog unosa i gotovo potpunoj eliminaciji ugljenih hidrata, dok se akcenat stavlja na proteine iz jaja i voćne kiseline iz citrusa. Jaja pružaju osećaj sitosti, stabilizuju nivo šećera u krvi, dok pomorandže i slični plodovi doprinose detoksikaciji organizma i ubrzavanju varenja.
Plan ishrane je vrlo precizan i ne dozvoljava mnogo odstupanja. Svakog dana doručak se sastoji od jedne pomorandže (ili alternative poput breskve, kruške, dinje, ali ne banane), dva komada dvopeka i crne kafe ili nezaslađenog čaja. Ručak i večera sadrže rotirajuće kombinacije: kuvana jaja, jogurt ili kiselo mleko, paradajz ili pire od paradajza, zelena salata, krastavac, mleveno meso ili riba, kao i manje količine kuvanog ili svežeg povrća. Dozvoljene su i ograničene količine voća, ali se iz ishrane potpuno izbacuju banane i grožđe.
- Ova dijeta se najčešće praktikuje sedam dana, najduže dve sedmice. Duže trajanje se ne preporučuje bez nadzora stručnjaka, jer telo tada može početi da pokazuje negativne simptome usled nutritivnog deficita. Iako gubitak kilograma može biti očigledan, važno je razumeti da se većinom gubi voda i mišićna masa, a ne isključivo masno tkivo.
Nutricionisti upozoravaju da je ovaj plan ekstremno restriktivan i ne sadrži sve esencijalne nutrijente. Nedostatak složenih ugljenih hidrata, vlakana, vitamina i zdravih masti može dovesti do umora, razdražljivosti, gubitka koncentracije, pa čak i poremećaja imuniteta. Osobe koje pate od hroničnih bolesti, posebno one sa dijabetesom, srčanim problemima ili bolestima bubrega, treba da izbegavaju ovakve režime jer nagli gubitak tečnosti i promena u metabolizmu mogu imati ozbiljne posledice.
Jedan od najčešćih problema vezanih za ovu dijetu jeste pojava jo-jo efekta. Usled ekstremnog kalorijskog deficita, telo prelazi u stanje štednje, a nakon prestanka dijete i povratka na uobičajen režim ishrane, organizam teži da nadoknadi izgubljeno, što često dovodi do brzog povratka kilograma, nekada i u većoj meri nego pre početka dijete.
Zbog toga se ovaj pristup može posmatrati samo kao kratkoročno rešenje, a nikako kao način za trajno održavanje težine. Idealno bi bilo konsultovati nutricionistu, pratiti dnevni unos vitamina i minerala i posmatrati kako telo reaguje tokom sprovođenja dijete.
Ukoliko se neko ipak odluči da isproba ovaj režim, ključno je da:
- Unosi dovoljno tečnosti (najmanje 2 litra dnevno)
- Ne preskače obroke
- Ne produžava dijetu duže od dve nedelje
- Postepeno uvodi druge namirnice nakon završetka dijete, kako bi se izbegao šok za organizam
U konačnici, iako je primamljiva zbog brzih rezultata, ova dijeta zahteva oprez i odgovornost. Prava i održiva promena u telesnoj težini dolazi kroz izbalansiranu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i zdrav odnos prema sopstvenom telu. Kratkoročne metode mogu doneti prividna rešenja, ali samo celovit pristup garantuje trajne rezultate i očuvano zdravlje.
