Šta uraditi kada se probudite tokom noći? Ključne greške koje treba izbegavati
Svi smo se barem jednom susreli s buđenjem usred noći, što samo po sebi nije razlog za brigu. Ukoliko se nakon toga lako okrenete na drugu stranu i nastavite da spavate, vaš san se verovatno neće narušiti. Međutim, kada nesanica preuzme kontrolu i ponovni san postane nemoguć, situacija može postati frustrirajuća. U takvim trenucima ključno je izbeći određene greške koje mogu dodatno otežati povratak snu.
Zašto je važno pravilno reagovati na noćna buđenja?
Kvalitetan san je osnova dobrog zdravlja. Bez adekvatnog odmora, sledeći dan može doneti osećaj iscrpljenosti, manjak koncentracije i razdražljivost. Mnogi ljudi tokom noćnog buđenja instinktivno gledaju na sat kako bi proverili koliko im je vremena preostalo za spavanje. Ovo ponašanje može biti problematično, ali još opasnije je uzeti telefon u ruke. Upravo ova navika, često vođena znatiželjom ili željom da ubijete vreme, može ozbiljno poremetiti vaš ciklus spavanja.
Greška broj jedan: Proveravanje mobilnog telefona
Dr. Fiona Borvik sa Stenfordskog medicinskog fakulteta ističe da korišćenje telefona tokom noći može izazvati ozbiljne poteškoće u povratku snu. Evo zašto je to problematično:
- Plava svetlost ekrana: Mobilni telefoni emituju svetlost koja ometa lučenje melatonina, hormona odgovornog za san. Ova svetlost signalizira mozgu da je vreme za budnost, što dodatno odlaže osećaj pospanosti.
- Mentalna stimulacija: Čak i brzo prelistavanje vesti ili društvenih mreža može razbuditi um. Zanimljivi ili uznemirujući sadržaji, poput novinskih članaka, komentara ili obaveštenja, aktiviraju misaone procese koji otežavaju opuštanje.
Šta uraditi kada ne možete da zaspite?
Ako se nakon 10-15 minuta u krevetu i dalje osećate potpuno budnim, sledeći koraci mogu vam pomoći:
- Ustanite iz kreveta: Nemojte forsirati san ostajući u krevetu. Na taj način krevet postaje mesto budnosti, a ne odmora, što dugoročno može izazvati probleme s uspavljivanjem.
- Pronađite miran prostor: Premestite se u neki udoban kutak svog doma, poput sofe u dnevnoj sobi, i bavite se tihom aktivnošću. Ovo može uključivati:
- Čitanje knjige (izbegavajte elektronske uređaje).
- Slušanje umirujuće muzike.
- Vođenje dnevnika ili zapisivanje misli kako biste oslobodili um.
- Vratite se u krevet tek kada osetite pospanost: Na taj način ponovo uspostavljate vezu između kreveta i spavanja.
Kako izbeći anksioznost tokom noćnog buđenja?
Razmišljanje o tome da ne možete da zaspite samo povećava stres. Umesto toga, važno je prihvatiti trenutnu budnost. Prema rečima dr. Borvik, fokusiranje na mirne aktivnosti umesto na nemogućnost sna može pomoći da se opustite i prirodno ponovo zaspite.
Praktikujte sledeće strategije:
- Duboko dišite: Koncentrišite se na polagane udise i izdisaje kako biste umirili telo.
- Koristite tehniku vizualizacije: Zamislite umirujuće prizore, poput talasa na plaži ili šetnje kroz šumu.
- Izbegavajte da stalno proveravate koliko je sati. Ovo stvara dodatni pritisak i povećava nivo stresa.
Dugoročne navike za kvalitetniji san
Da biste smanjili verovatnoću noćnih buđenja i osigurali bolji san, možete uvesti sledeće promene u svoje svakodnevne rutine:
- Postavite redovan raspored spavanja: Lezite i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom.
- Ograničite unos kofeina i alkohola: Ove supstance mogu ometati duboke faze sna.
- Stvorite umirujuću atmosferu u spavaćoj sobi: Koristite zamračene zavese, ugodnu temperaturu i tišinu kako biste stvorili idealne uslove za san.
Zaključak: Put do mirnog sna
Noćna buđenja su normalan deo spavanja, ali način na koji reagujete na njih igra ključnu ulogu u očuvanju kvaliteta sna. Izbegavajte gledanje u ekran mobilnog telefona i bavite se aktivnostima koje podstiču opuštanje. Prihvatanjem budnosti bez frustracije i fokusiranjem na mirne aktivnosti, možete poboljšati svoj odnos prema snu i osigurati odmoran početak sledećeg dana. Zapamtite, kvalitetan san je temelj vašeg zdravlja i produktivnosti.
