Lepa Brena je jedna od najpoznatijih pjevačica na našim prostorima koja se na estradnoj sceni nalazi dugi niz godina. Uvijek je bila poznata po svom fantastičnom izgledu a dana pišemo o tome kako je uspjela skinuti 17 kilograma u poznim godinama.
Lepa Brena je ime koje se na Balkanu često spominje u kontekstu muzike i stila. U svojoj sedmoj deceniji života, ona i dalje oduševljava publiku, ne samo svojim talentom i energijom na sceni, već i mladalačkim izgledom. Njene izvajane noge, koje su postale njen zaštitni znak još od početka karijere, inspiracija su mnogim ženama. Međutim, njen trenutni izgled nije rezultat slučajnosti, već truda i posvećenosti zdravlju i fizičkom izgledu. Na početku svoje karijere, Lepa Brena nije imala savršenu figuru i nije bila fokusirana na izgled kao što je to slučaj danas. Vremenom, odlučila je da se posveti održavanju idealne linije, što je postigla kroz strogu ishranu i fizičku aktivnost.
Plan ishrane Lepa Brene
Lepa Brena je, kako se često kaže, “svoj recept za uspeh” našla u jednostavnom, ali efikasnom planu ishrane. Ovaj plan, koji se oslanja na zdravu i nutritivno bogatu hranu, pomaže da se telo oslobodi viška kilograma i da se poboljša opšte zdravstveno stanje. Evo kako izgleda jedan tipičan dan u njenom jelovniku:
Dan 1
Doručak: Kajgana sa paprikom i pečurkama
Za pripremu ovog obroka potrebno je:
- 2 jaja
- ½ šolje pečuraka
- ½ šolje paprike
- 20 g izrendanog sira
- 1,5 supene kašike maslinovog ulja
- 50 g mladog sira
- So i biber po ukusu
Priprema: Sastojke stavite u činiju, dobro promešajte, zagrijte maslinovo ulje u tiganju, a zatim sve propržite dok ne postane sočno i zrelo za konzumiranje.
Ručak: Potaž od povrća sa grilovanim mesom
Za pripremu potaža, kuvajte razne vrste povrća po izboru i poslužite ih uz 200 g grilovanog mesa i svežu salatu od povrća.
Večera: Tuna salata sa susamom
Sastojci:
- 2 šolje kupusa
- Mladi luk
- 10 rotkvica
- ½ konzerve tunjevine
- Dresing: 1 kašika ulja, 1 kašika sirćeta ili limunovog soka, 1 kašika pečenog susama, 1 šolja jogurta
Priprema: Sastojke iseckajte, sve dobro promešajte i prelijte dresingom.
Dan 2
Doručak: Salata sa kuvanim jajima
Sastojci:
- 1 šolja kupusa
- ½ šolje šargarepe
- ½ šolje cvekle
- 1 supena kašika ulja
Priprema: Sastojke iseckajte i prelijte uljem. Ova salata je bogata vlaknima i vitaminima, idealna za energičan početak dana.
Ručak: Potaž od povrća sa grilovanom ribom
Večera: Salata sa piletinom ili tunom
Sastojci:
- 1 šargarepa
- 1 krastavac
- 1 šolja crvenog kupusa
- ½ praziluka
- 1 šolja zelene salate, rukole ili mladog spanaća
- 150 g grilovane piletine ili tunjevine
- Dresing od jogurta, ulja i limunovog soka
Priprema: Sastojke pomešajte, začinite i uživajte u ovom zdravom obroku.
Dan 3
Doručak: Omlet sa brokolijem i sirom
Sastojci:
- 2 jaja
- ¾ šolja brokolija
- 2 supene kašike izrendanog sira
- 1 kašičica maslinovog ulja
- So i biber
Priprema: Brokoli propržite, dodajte umućena jaja začinjena solju i biberom i pržite dok omlet ne postane čvrst.
Ručak: Potaž od povrća sa biftekom
Za obrok je potrebno:
- 150 g grilovanog bifteka
Večera: Mediteranska salata sa tunom
Sastojci:
- ¼ zelene salate
- 100 g paradajza
- ¼ crvenog luka
- ½ krastavca
- 20 g feta sira
- 20 g maslina
- Dresing od origana, ulja i limunovog soka
Priprema: Pomešajte sve sastojke, prelijte sa dresingom i uživajte u ukusnom obroku.
Dan 4
Doručak: Omlet i salata
Sastojci:
- 2 jaja
- 100 g povrća
- 1 kašika ulja
- 1 šolja jogurta ili kefira
- 1,5 šolja iseckane zelene salate
Priprema: Umutite jaja, dodajte povrće i ulje, a zatim sve začinite i poslužite sa jogurtom ili kefir.
Ručak: Potaž sa povrćem i grilovanim belim mesom
Večera: Cezar salata
Sastojci:
- 2 šolje zelene salate
- ½ šolje izrendane šargarepe
- ½ šolje feta sira
- 1 šolja jogurta
Priprema: Pomešajte sve sastojke i začinite sa uljem i limunom.
Dan 5
Doručak: Mafini sa paprikom, pečurkama i jajima
Sastojci:
- 2 jaja
- ½ šolje pečuraka
- ¼ šolje crvenog kupusa
- 20 g izrendanog sira
- 1 supena kašika jogurta
Priprema: Zagrijte rernu, podmažite kalup za mafine i pripremite smesu od povrća, jaja i sira, a zatim pecite 20 minuta.
Ručak: Potaž od povrća sa grilovanom ribom
Večera: Vitaminska salata sa kockicama mesa
Sastojci:
- 1 šolja zelenog kupusa
- 1 šolja crvenog kupusa
- ½ šolje šargarepe
- ½ šolje cvekle
- 100 g grilovanog pilećeg mesa
Priprema: Sve sastojke pomešajte i začinite sa maslinovim uljem i limunovim sokom.
Zaključak
Jelovnik koji Lepa Brena praktikuje pokazuje da je zdrava ishrana ključ održavanja dobrog izgleda i zdravlja. Ovaj plan ne samo da pomaže u mršavljenju i očuvanju zategnute figure, već i u jačanju imunog sistema i poboljšanju opšteg zdravstvenog stanja. Korišćenje jednostavnih, ali nutritivno bogatih namirnica može učiniti čuda za telo i um.
