Veoma često se susrećemo s pitanjem kako da postignemo svoju idealnu težinu i, što je još važnije, kako da je održimo na duže staze. Svi želimo da se osećamo najprijatnije u svom telu, kada nam odeća stoji kao salivena, a mi se osećamo lakše i zdravije. Ipak, kako da izračunamo idealnu težinu koja odgovara baš nama, i kako da se klonimo brzinskih dijeta koje donose samo privremene rezultate?
Nutricionistkinja Branka Mirković u razgovoru sa Blic Ženom nudi odgovore na ova pitanja i pruža korisne savete o tome šta je zapravo idealna težina i kako je održati. Takođe, objašnjava kako vaga može da nas zavara i kako je važniji odnos mišićne mase i telesne masti od same brojke na vagi. Iako vaga može biti korisna, nutricionistkinja napominje da idealna težina zavisi od mnogih faktora, uključujući genetiku, građu tela i aktivnost.
Mnogi ljudi teže da postignu idealnu telesnu težinu, koja za svaku osobu može da bude različita. Ipak, šta znači imati idealnu težinu i kako je izračunati?
Nutricionistkinja Branka Mirković naglašava da je bitno shvatiti da je idealna težina mnogo više od broja na vagi. To je stanje u kojem se osećamo dobro, kada smo zdraviji, kada nam odeća stoji onako kako želimo, i kada smo energični. Zdravlje je uvek na prvom mestu.
Nutricionistkinja ističe nekoliko faktora koji igraju ulogu u izračunavanju idealne težine:
-
Visina i težina: Visina igra ključnu ulogu u određivanju idealne telesne mase. Takođe, važan je i proporcionalni odnos između mišićne mase i telesne masti.
-
Indeks telesne mase (BMI): To je najčešće korišćeni alat za izračunavanje da li je osoba u normalnoj težini. BMI se računa tako što se telesna težina podeli sa kvadratom visine. Za prosečnu ženu visine 170 cm, idealna težina bi bila u opsegu između 53,5 i 72 kg.
-
Građa tela: Takođe, važno je uzeti u obzir i građu tela. Osobe sa širim zglobovima i mišićnom masom mogu imati višu težinu, ali i dalje biti u dobroj formi. Ako su zglobovi uži, poželjna težina bi trebala biti niža.
-
Metabolizam: Sa godinama, metabolizam se usporava, a mišićna masa se smanjuje. Zbog toga treba paziti na promene u telesnoj težini i prilagoditi unos kalorija kako bi se održala zdravstvena ravnoteža.
Nutricionistkinja Branka Mirković takođe ističe da se idealna težina menja tokom života, jer metabolizam i mišićna masa s godinama postepeno opadaju.
-
18–25 godina: U ovom periodu, kada je metabolizam brz, idealna težina za žene prosečne visine može biti 55-67 kg, u zavisnosti od građe tela. Preporučuju se aerobne vežbe i kardio treninzi poput biciklizma, plivanja i bržeg hodanja.
-
25–40 godina: U tridesetim godinama metabolizam počinje da se usporava. Idealna težina je 56,5-68,5 kg, uz balansiranu ishranu i umerenu fizičku aktivnost.
-
40–50 godina: Metabolizam još više usporava, a žena u ovom uzrastu treba da smanji unos masne hrane i da se fokusira na nemasno meso, ribu i povrće. Idealna težina za žene srednje građe je 64 kg.
-
50–60 godina: Nakon 50. godine, kada mnoge žene ulaze u menopauzu, dolazi do usporavanja metabolizma. Idealna težina za žene srednje građe je 66 kg, a preporučuje se joga i plivanje kako bi se održala telesna forma.
Bez obzira na to koju težinu želite da postignete, ključ uspeha leži u balansiranoj ishrani, redovnoj fizičkoj aktivnosti, i svesti o svom telu. Idealna težina nije samo broj na vagi, već i stanje u kojem se osećamo zdravo i energično. Postepeno smanjivanje težine i prilagođavanje ishrane kako starimo je ključno za održavanje zdravlja. Takođe, svaki organizam je različit, pa je najvažniji savet da se posavetujete sa stručnjacima kako biste postigli i održali svoju idealnu telesnu težinu.
