Holesterol je bolest koja se nažalost sve češće pojavljuje. Postoji nekoliko simptoma koji ukazuju na njega, kao i nekoliko mogućnosti da ga regulišete.
Ako je vaša razina kolesterola visoka nakon analize krvi, nema razloga za brigu. Možete implementirati posebne strategije za upravljanje ili smanjenje. Kolesterol, vrsta masti koju stvara jetra, neophodan je za tijelo. Pomaže probavi, pomaže u stvaranju novih stanica i sudjeluje u proizvodnji vitamina i hormona. Unatoč tome, visoke razine kolesterola mogu predstavljati rizik. Zajedno s hipertenzijom, povišeni kolesterol glavni je čimbenik kardiovaskularnih bolesti.
Kolesterol je prirodna tvar u ljudskom tijelu koja igra ključnu ulogu u stvaranju hormona, vitamina D i žučnih kiselina, a svi oni su vitalni za probavu masti. Međutim, povišene razine kolesterola, osobito štetnog LDL-a (lipoproteina niske gustoće), mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca i moždani udar. Razni čimbenici, poput loših prehrambenih navika, dijabetesa, pretilosti, pušenja, nedostatka tjelesne aktivnosti i genetske predispozicije, mogu utjecati na razinu kolesterola.
Čimbenici koji utječu na razinu kolesterola.
Iako povišena razina kolesterola može biti posljedica nezdrave prehrane, bitno je uzeti u obzir dodatne čimbenike koji pridonose ovom problemu. Na primjer, dijabetes može utjecati na razinu kolesterola, budući da visok šećer u krvi može oštetiti krvne žile, povećavajući tako rizik od srčanih bolesti. Nadalje, pretilost, koja je često povezana s nezdravim načinom života, također može utjecati na razinu kolesterola. Pušenje ne samo da šteti plućima, već također smanjuje količinu korisnog HDL (lipoproteina visoke gustoće) kolesterola dok povećava LDL kolesterol. Na kraju, genetski čimbenici igraju značajnu ulogu u vjerojatnosti razvoja visokog kolesterola, zbog čega je ključno pratiti zdravlje članova obitelji.
Metode za kontrolu razine kolesterola.
Uzimajući sve ove čimbenike u obzir, aktivno upravljanje svojim zdravljem i poduzimanje mjera za održavanje razine kolesterola unutar optimalnih raspona je ključno. Kako bi se to postiglo, mogu se koristiti različite učinkovite strategije.
1. Pojačajte fizičku aktivnost
Vrlo učinkovit način za smanjenje razine kolesterola je stalna tjelesna aktivnost. Bavljenje tjelovježbom može smanjiti štetni LDL kolesterol dok istovremeno povećava razine korisnog HDL kolesterola. Preporučljivo je težiti minimalno 150 minuta umjerene tjelovježbe svaki tjedan. Aktivnosti poput vožnje bicikla, plivanja, hodanja ili trčanja pružaju prednosti ne samo za zdravlje kardiovaskularnog sustava, već i za opće dobro. Za pojedince koji počinju svoje putovanje vježbanjem, preporučuje se postupno započinjanje; posvećivanje samo 30 minuta dnevno hodanju može rezultirati značajnim poboljšanjima.
2. Smanjite unos zasićenih masti.
Zasićene masti, prvenstveno prisutne u prerađenoj hrani, mliječnim proizvodima i mesu, mogu značajno povisiti razinu kolesterola. Stručnjaci savjetuju da zasićene masti ne bi trebale činiti više od 6% dnevnog unosa kalorija. Na primjer, ako dnevno unosite 2000 kalorija, preporuča se ograničiti zasićene masti na maksimalno 13 grama. Kako biste napravili zdraviji izbor, razmislite o zamjeni maslaca maslinovim uljem ili avokadom i birajte nemasno meso umjesto onog s više masti.
3. Uključite u obroke veću raznolikost voća i povrća.
Voće i povrće obiluje vlaknima, koja igraju ključnu ulogu u snižavanju razine kolesterola. Topiva vlakna koja se nalaze u voću poput jabuka, krušaka i marelica, zajedno s povrćem poput kupusa i mrkve, pomažu tijelu u eliminaciji viška kolesterola. Osim toga, ova je hrana bogata antioksidansima koji štite krvne žile od oštećenja. Nastojte uključiti raznoliku ponudu voća i povrća u svaki obrok, posebno se fokusirajući na sezonske sorte.
4. Smanjite unos alkohola i prestanite pušiti.
Pretjerani unos alkohola može rezultirati povećanjem razine kolesterola i raznim zdravstvenim problemima. Za pojedince koji se odluče na konzumaciju alkohola, umjerenost je ključna – to znači jedno piće dnevno za žene i najviše dva za muškarce. Nadalje, pušenje negativno utječe na zdravlje srca; stoga, ako pušite, moglo bi biti korisno istražiti načine prestanka pušenja. Prestanak pušenja može značajno poboljšati vaše opće zdravlje i smanjiti rizik od razvoja visokog kolesterola.
5. Redoviti zdravstveni pregledi
Ukratko, rutinski liječnički pregledi neophodni su za praćenje razine kolesterola. Analizom uzoraka krvi problemi se mogu otkriti rano, što omogućuje brze izmjene prehrane i načina života.
Zaključak
Promjena prehrane i dodavanje redovite tjelesne aktivnosti mogu značajno doprinijeti poboljšanju vašeg zdravlja i održavanju razine kolesterola u zdravom rasponu. Savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom prije bilo kakvih prilagodbi načina života ili prehrane ključno je kako biste bili sigurni da su usklađeni s vašim individualnim zdravstvenim zahtjevima. Provođenjem učinkovitih strategija možete postići zdravu razinu kolesterola i uživati u aktivnom, nagrađivanom životu.
